現代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱(chēng)能幫助人們60秒內進(jìn)入睡眠。

　　美國亞利桑那州一位醫生推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱(chēng)為“神經(jīng)系統天然的鎮靜劑”，可以在60秒內進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

　　他解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時(shí)候還是應該后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單。可以在任何想睡覺(jué)的地方做。”

　　方法簡(jiǎn)單易學(xué)

　　具體步驟是：

　　1.用口呼的一下大呼氣；

　　2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個(gè)數（1，2，3，4）；

　　3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個(gè)數（1，2，3，4，5，6，7）；

　　4.用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。

　　因為這種呼吸的時(shí)候心中要數數，所以威爾醫生稱(chēng)這種方法是4-7-8呼吸法。

　　據英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫生說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　有益于緩解焦慮

　　這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經(jīng)系統的功能。現代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統因為過(guò)度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經(jīng)系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢(mèng)了。

　　他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

　　每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。