為什么你總是睡不夠？

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會來臨之前，我們的前輩們好像不管在漫長而熱烈的夏夜還是安詳而飄雪的冬夜，都睡得挺好的。

　　那處于現(xiàn)在社會的我們，天天這么困乏，一定就是睡得少造成的嘍。

　　但是，真的是這樣的嗎？

　　JohnGroeger曾經(jīng)參與過一個調(diào)查項目。這個項目大約收集了大約10前的數(shù)據(jù)，統(tǒng)計了不同年齡、性別和地域的成年人的睡眠時間。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時間為每天7小時零3分。其中超過半數(shù)的受訪者每天睡眠時間在5個半小時到8小時35分鐘之間；75%的受訪者每天睡眠時間在5小時到9個半小時之間。

　　當(dāng)將調(diào)查數(shù)據(jù)在工作日與休息日的睡眠時間和他們的年齡關(guān)系方面進(jìn)行分析時，我們發(fā)現(xiàn)：

　　人們在休息日比工作日平均多睡大約20分鐘，除了退休人群，其他各年齡段都存在這一規(guī)律（如下圖所示）。盡管圖中沒有顯示，但睡眠持續(xù)時間也與性別有關(guān)。舉例來說，研究表明在中年人群里，女性睡得比男性久一些。

　　不同年齡段人群在工作日與休息日的睡眠時間，星號代表差異在統(tǒng)計上是顯著的。圖片來源：JohnGroeger

　　現(xiàn)代人比古代人睡得更少了？

　　上圖顯示的結(jié)果可能反映了個體層面的問題——年齡段每增加10歲，睡眠時間減少20到30分鐘。但這些數(shù)據(jù)是從不同年齡的不同人群得來的，并不能說明同一群人隨著年齡變化而改變的睡眠時間。

　　還有少數(shù)研究用了相似的方法，發(fā)現(xiàn)隨著時間的過去，在全世界不同國家里，幾十年間人們的睡眠時間有了幾分鐘的增加或減少。但沒有什么有力證據(jù)顯示在任何地方，人們的睡眠持續(xù)時間有顯著減少。

　　2015年一項有趣的研究聚焦于坦桑尼亞、納米比亞和玻利維亞部落成員的睡眠模式。結(jié)果表明他們的平均睡眠時間在5小時40分到7小時零6分之間。換言之，他們中的許多人似乎比一直快節(jié)奏生活的英國人睡得更少。這項研究再次顯示，現(xiàn)代生活方式并沒有讓人睡得更少。

　　但現(xiàn)代人對睡眠的需求增加了

　　從上述信息可以看到，也許我們之前關(guān)于睡眠的直覺都是錯的?；蛟S，我們總是缺覺不是因為我們睡得少，而是因為我們睡得比我們需要的少——換言之，是我們需要的睡眠變多了。

　　我們從實驗室里的研究了解到，如果讓人可以想睡多久就睡多久，他們很快就會睡“飽”了：這說明，他們達(dá)到了睡眠平衡點。

　　這意味著，如果我們在工作日可以得到足夠睡眠，我們就不會在休息日多睡一會兒了。

　　因此，對個體來說，工作日和休息日睡眠時間是否存在顯著差別，是判斷睡眠是否充足的一個十分有用的指標(biāo)。

　　1981年到2005年在韓國的定期調(diào)查留下了一些有趣的數(shù)據(jù)。在這二十多年來，實驗參與者工作日的睡眠時間似乎沒怎么變化，而周六睡眠時間增加了13分鐘，周日則增加了24分鐘。

　　對這種現(xiàn)象，最有力的解釋可能是，工作的增加讓我們需要更多的睡眠。如果是這樣的話，無法在工作日得到休息睡眠的我們，只能在周末彌補我們增加的睡眠需求了。工作之余，陪伴家人、鍛煉和其他生活需求的余地也無形之中減少了。