成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 什么方法能有效的緩解焦慮癥

什么方法能有效的緩解焦慮癥

2017-03-21 來(lái)源:彩虹夢(mèng)想咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴(lài)作用,而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重,這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題,比如煙草活酒精依賴(lài)。

  一、睡眠要規律

  很多焦慮癥患者喜歡晚睡晚起,而因為上班上學(xué)而被迫早起,這樣睡眠就不足,睡眠不足使大腦皮質(zhì)弱化,不能控制丘腦濾過(guò)不必要的信息,無(wú)用信息過(guò)多涌入大腦皮質(zhì),引起過(guò)度警醒,加重焦慮。所以千萬(wàn)不要說(shuō)自己夜里精神好,腦子清醒,學(xué)習或工作效率高,想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮,劃得來(lái)劃不來(lái)?

  二、請堅持運動(dòng)

  “好煩神”的人往往都是好動(dòng)腦、不動(dòng)手,好靜坐、少運動(dòng)。所以對于這些人來(lái)說(shuō),保持運動(dòng)的習慣很重要,還可以多做一些手工,讓大腦得以休息。當然,有人會(huì )問(wèn),我怎么一邊動(dòng)一邊焦慮呢?確實(shí)有這樣的情況,比如有人一邊散步,一邊正好有空閑去想那些煩心事,結果更焦慮。但如果你加大運動(dòng)量,例如跑步、舉啞鈴,勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助于你今晚的睡眠。不過(guò)請注意,在強體力運動(dòng)后2-3小時(shí)再入睡,否則反而會(huì )睡不著(zhù)。

  三、飲食少刺激

  吸煙松弛精神,緩解焦慮,所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣;還有一些人會(huì )選擇酒精,因為酒精有鎮靜效果。但請注意,煙草有依賴(lài)作用,而酒精撤除時(shí)焦慮也會(huì )反彈性加重,這都會(huì )帶來(lái)更糟糕的問(wèn)題,比如煙草活酒精依賴(lài)。

  四、保持樂(lè )觀(guān)

  當你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  五、學(xué)會(huì )放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話(huà)鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車(chē)兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。

  六、轉移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時(shí)轉移注意力,把視線(xiàn)轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛,從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng),暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

  當身體上有了焦慮癥的癥狀或者是有比較焦慮的情況了,那么就可以采用上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行緩解和控制。積極的進(jìn)行緩解和控制,焦慮癥的癥狀還是可以有很好的改善效果。在平常的生活中一定要注意自己的心理變化,當有心理問(wèn)題的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思,一定要多跟人交流,必要的時(shí)候要看心理醫生。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
三原县| 阿拉善右旗| 林芝县| 天津市| 鹤庆县| 合山市| 麦盖提县| 隆昌县| 屏东县| 建湖县| 贵州省| 靖远县| 大英县| 赤城县| 亚东县| 上高县| 黄山市| 白玉县| 滨海县| 拉萨市| 马边| 泗阳县| 那坡县| 嘉义市| 桑日县| 大连市| 泰和县| 玉山县| 九江县| 富裕县| 闽清县| 鹰潭市| 沽源县| 武安市| 加查县| 上杭县| 太原市| 常宁市| 宁都县| 景洪市| 丰镇市|