年尾總是讓人喜憂(yōu)參半，“喜”羊年即將來(lái)臨，“憂(yōu)”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著(zhù)冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么，在年底之際一起測測你的壓力指數，給心靈來(lái)個(gè)大掃除……

　　心理壓力過(guò)大的表現：

　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問(wèn)題(如腸胃不適、腹瀉)等；

　　二、情緒方面：易怒、急躁、憂(yōu)郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

　　三、行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè )、嗜食或厭食等;

　　四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

　　掌握正確的減壓方式：

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變人的非理性觀(guān)念，建立新的理性觀(guān)念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件

　　B：個(gè)體對A的信念、解釋和觀(guān)點(diǎn)。

　　C：事件造成的情緒結果。

　　我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀(guān)念，就會(huì )造成負性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀(guān)念，建立新觀(guān)念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀(guān)念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀(guān)念，建立起理性觀(guān)念，人們的壓力就能得到緩解。

　　宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jì)Υ嫫鳎趦Υ嫫骼铮址改芰康目偭渴枪潭ǖ模偸且ㄟ^(guò)某種方式表現出來(lái)，從而使個(gè)人內部的侵犯性驅力減弱。

　　方式之一--哭。哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經(jīng)能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

　　方式之二--去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三--替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

　　方式之四--把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)。把壓力、煩惱寫(xiě)出來(lái)，哪怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應的對策。

　　自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使潛意識活動(dòng)，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開(kāi)始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心態(tài)、提高身心效率、開(kāi)發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　請人疏導法

　　當一個(gè)人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開(kāi)導，這樣不但可以找到解決問(wèn)題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　情緒轉移法

　　這也是減壓的一個(gè)重要方式。人們在苦悶時(shí)，應當通過(guò)看書(shū)、看電影、參加體育活動(dòng)、參加集體社交活動(dòng)等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。

　　愛(ài)好減壓法

　　經(jīng)常根據自己的愛(ài)好去找事情干，造成一定的緊張感，如寫(xiě)作、研究問(wèn)題、畫(huà)畫(huà)等，這樣可以促使人變得積極開(kāi)朗，從而達到減壓的目的。