運動(dòng)可以延緩腦衰老，預防阿爾茨海默。幫助爸媽找出合適的運動(dòng)，鼓勵爸媽堅持運動(dòng)！

　　證據充分：運動(dòng)可預防癡呆

　　美國哥倫比亞大學(xué)的研究顯示：每周鍛煉4次，連續堅持4個(gè)月后，大腦負責記憶的區域得到明顯改善。

　　英國倫敦國王學(xué)院做了一個(gè)罕見(jiàn)的運動(dòng)研究（入組167雙女性胞胎，10年研究），在實(shí)驗前和最后，研究者測試了參與者的思考、學(xué)習和記憶能力，研究團隊發(fā)現：肌肉力量的鍛煉，能夠延緩腦部衰老，降低阿爾茨海默癥風(fēng)險。（閱讀）

　　2015年CTAD阿爾茨海默臨床研究大會(huì )發(fā)表的一個(gè)研究：早期的阿爾茨海默（Alzheimer'sDisease,AD）患者，如果每周做四次或以上的有氧運動(dòng)，連續堅持半年后，腦血流量出現改善，而且腦脊液中可以測到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。該研究說(shuō)明：對于早期A(yíng)D患者，有氧運動(dòng)能夠改“逆轉”大腦衰老。（閱讀）

　　類(lèi)似的研究很多，2006年研究顯示：每周三次或以上運動(dòng)，能降低癡呆的機率。

　　小喘有氧、握水瓶、與太極

　　運動(dòng)貴在持續，如果每日運動(dòng)的計劃復雜，對于爸媽可能難以持續。以下介紹簡(jiǎn)單的運動(dòng)原則，應該鼓勵推薦他們去做。

　　在做下列運動(dòng)之前（或任何其它運動(dòng)項目之前），請考慮爸媽的具體身體情形，如果有問(wèn)題，請咨詢(xún)醫師。

　　(一)、“小喘”增氧：

　　這里指的是有氧運動(dòng)。

　　前面述及：有氧運動(dòng)能夠”逆轉“大腦衰老的生物指標。有氧運動(dòng)的形式可以是任何一種（散步、騎腳踏車(chē)、爬樓梯、游泳），但必須達到“臉紅心跳”（“小喘氣”）的程度，此時(shí)心率在增加中，才能有效。

　　“小喘氣”的有氧運動(dòng)持續進(jìn)行45-60分鐘（或以上），每週至少4次。

　　（如果父母有心臟病史，做有氧運動(dòng)，要非常小心！）

　　(二)、握水瓶的負重訓練：

　　前已述及，訓練腿部力量能夠延緩腦部的衰老。家中朔料水瓶多，你可以教導爸媽使用它們，用于腿部的力量訓練，當然也可以用于手臂肌肉訓練。

　　腿部肌肉：讓爸媽坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿(mǎn)水的大型保特瓶，再緩慢放下，進(jìn)行8次后務(wù)必休息3分鐘。如此重複5次。

　　手臂肌肉：在散步時(shí)帶著(zhù)兩只朔料水瓶，擺動(dòng)手臂走路，可以訓練手臂的肌肉。

　　（經(jīng)常握水瓶，做負重訓練：鍛煉腿部肌肉與手臂肌肉）

　　(三)、太極拳（展開(kāi)雙手的平衡訓練）：

　　老年人容易跌倒。做好平衡訓練能夠強化肌力、增進(jìn)動(dòng)作協(xié)調性，進(jìn)而減少跌倒的機會(huì )，降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動(dòng)，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動(dòng)與重量訓練的助益。

　　（伸開(kāi)雙手，適應各種姿勢，幫助訓練平衡）

　　小喘增氧、握水瓶負重、與太極平衡，三者可以延緩腦衰老，預防阿爾茨海默。讓爸媽動(dòng)起來(lái)！