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小喘增氧、握水瓶負(fù)重、與太極平衡:可以延緩腦部衰老

2017-03-03 來源:心衛(wèi)大腦  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早期的阿爾茨海默(Alzheimer'sDisease,AD)患者,如果每周做四次或以上的有氧運(yùn)動,連續(xù)堅持半年后,腦血流量出現(xiàn)改善,而且腦脊液中可以測到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。

  運(yùn)動可以延緩腦衰老,預(yù)防阿爾茨海默。幫助爸媽找出合適的運(yùn)動,鼓勵爸媽堅持運(yùn)動!

  證據(jù)充分:運(yùn)動可預(yù)防癡呆

  美國哥倫比亞大學(xué)的研究顯示:每周鍛煉4次,連續(xù)堅持4個月后,大腦負(fù)責(zé)記憶的區(qū)域得到明顯改善。

  英國倫敦國王學(xué)院做了一個罕見的運(yùn)動研究(入組167雙女性胞胎,10年研究),在實(shí)驗(yàn)前和最后,研究者測試了參與者的思考、學(xué)習(xí)和記憶能力,研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn):肌肉力量的鍛煉,能夠延緩腦部衰老,降低阿爾茨海默癥風(fēng)險。(閱讀)

  2015年CTAD阿爾茨海默臨床研究大會發(fā)表的一個研究:早期的阿爾茨海默(Alzheimer'sDisease,AD)患者,如果每周做四次或以上的有氧運(yùn)動,連續(xù)堅持半年后,腦血流量出現(xiàn)改善,而且腦脊液中可以測到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。該研究說明:對于早期AD患者,有氧運(yùn)動能夠改“逆轉(zhuǎn)”大腦衰老。(閱讀)

  類似的研究很多,2006年研究顯示:每周三次或以上運(yùn)動,能降低癡呆的機(jī)率。

  小喘有氧、握水瓶、與太極

  運(yùn)動貴在持續(xù),如果每日運(yùn)動的計劃復(fù)雜,對于爸媽可能難以持續(xù)。以下介紹簡單的運(yùn)動原則,應(yīng)該鼓勵推薦他們?nèi)プ觥?/p>

  在做下列運(yùn)動之前(或任何其它運(yùn)動項(xiàng)目之前),請考慮爸媽的具體身體情形,如果有問題,請咨詢醫(yī)師。

  (一)、“小喘”增氧:

  這里指的是有氧運(yùn)動。

  前面述及:有氧運(yùn)動能夠”逆轉(zhuǎn)“大腦衰老的生物指標(biāo)。有氧運(yùn)動的形式可以是任何一種(散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳),但必須達(dá)到“臉紅心跳”(“小喘氣”)的程度,此時心率在增加中,才能有效。

  “小喘氣”的有氧運(yùn)動持續(xù)進(jìn)行45-60分鐘(或以上),每週至少4次。

 ?。ㄈ绻改赣行呐K病史,做有氧運(yùn)動,要非常小心!)

  (二)、握水瓶的負(fù)重訓(xùn)練:

  前已述及,訓(xùn)練腿部力量能夠延緩腦部的衰老。家中朔料水瓶多,你可以教導(dǎo)爸媽使用它們,用于腿部的力量訓(xùn)練,當(dāng)然也可以用于手臂肌肉訓(xùn)練。

  腿部肌肉:讓爸媽坐在椅子上,以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶,再緩慢放下,進(jìn)行8次后務(wù)必休息3分鐘。如此重複5次。

  手臂肌肉:在散步時帶著兩只朔料水瓶,擺動手臂走路,可以訓(xùn)練手臂的肌肉。

 ?。ń?jīng)常握水瓶,做負(fù)重訓(xùn)練:鍛煉腿部肌肉與手臂肌肉)

  (三)、太極拳(展開雙手的平衡訓(xùn)練):

  老年人容易跌倒。做好平衡訓(xùn)練能夠強(qiáng)化肌力、增進(jìn)動作協(xié)調(diào)性,進(jìn)而減少跌倒的機(jī)會,降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運(yùn)動,可以訓(xùn)練老年人的平衡能力,更能提供有氧運(yùn)動與重量訓(xùn)練的助益。

 ?。ㄉ扉_雙手,適應(yīng)各種姿勢,幫助訓(xùn)練平衡)

  小喘增氧、握水瓶負(fù)重、與太極平衡,三者可以延緩腦衰老,預(yù)防阿爾茨海默。讓爸媽動起來!

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