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夏天如何擺脫煩躁,讓心平靜下來(lái)?

2017-02-14 來(lái)源:心理學(xué)空間網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心情不佳時(shí),如果對自己采取消極暗示,只會(huì )“雪上加霜”,更加煩躁;這時(shí)應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏云終會(huì )散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。

  心理暗示法

  暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí),如果對自己采取消極暗示,只會(huì )“雪上加霜”,更加煩躁;這時(shí)應該對自己采取積極暗示,告誡自己這是正常現象,烏云終會(huì )散盡,同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情,就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的“阿Q精神勝利法”,從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示,應該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。

  目標轉移法

  如果你因為某件事或某個(gè)人而感覺(jué)心情煩躁,注意力無(wú)法集中,就不要強迫自己做事。這時(shí)不妨看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、寫(xiě)寫(xiě)日記,或者讀一兩篇美文。你可千萬(wàn)別以為這是浪費時(shí)間,實(shí)際上這是“磨刀不誤砍柴工”,你的情緒會(huì )很快得到緩解和放松,才能更好地做自己該做和想做的事。

  思想交流法

  心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái),這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決,而且會(huì )加重自己的煩躁,久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心,也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天,或者對著(zhù)家里的某一件物品說(shuō)話(huà),傾訴自己的心事,以起到逐漸消除煩躁的效果。

  運動(dòng)釋放法

  如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”,那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過(guò)消耗體能來(lái)達到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí),可以到操場(chǎng)跑上幾圈,打一場(chǎng)球,活動(dòng)一下筋骨,或者對著(zhù)遠方吼上幾聲,高歌一曲,讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見(jiàn)效,也正好印證了“生命在于運動(dòng)”這句名言。

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