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嚴重失眠如何緩解

摘要:經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

  失眠是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等,常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素、藥物因素等,不同的失眠因素都應該采取不同的治療手段,嚴重失眠會影響正常生活,那么嚴重失眠我們應該如何緩解呢?

  一、無法入睡。這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。

  二、半夜驚醒。此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。

  三、憋尿。晚上八點半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。

  四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。

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