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自我調(diào)節(jié)緩解失眠

2015-12-09 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體溫光照。據(jù)有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn),體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫(yī)院專家說,當體溫下降以后,睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。

  在壓抑的生活下,許多人都有著失眠的經(jīng)歷,面對失眠,我們?nèi)绾稳ジ纳扑哔|(zhì)量,有的人選擇了用藥物去改善。但精神科專家提出,改善失眠的方法有很多,但如果單純的用藥物來改善,久而久之的容易產(chǎn)生耐藥性,讓患者的身心健康受到威脅,而一些好的自我調(diào)節(jié)方法則不會有這種問題。下面請專家來為大家介紹一下:

  一、避免噪音。實際上,噪音是很多失眠癥的原因,相信很多有被噪音吵得睡不著覺的朋友一定會深有體會。當噪音人往往置身于某種噪聲中,時商一長便習(xí)慣了這種環(huán)境了,卻會因此減少深度睡眠的時間,所以應(yīng)盡量避免噪音的干擾。

  二、體溫光照。據(jù)有關(guān)專家的研究發(fā)現(xiàn),體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫(yī)院專家說,當體溫下降以后,睡意隨即來臨。體溫調(diào)節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。

  三、適時睡眠。失眠要怎么治療?很多人會誤以為失眠癥的患者應(yīng)該早點去床上睡覺,很多人會以為這樣才能更好的治療失眠的困擾。其實并不是這樣的,對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意時才上床。在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,反而有利于提高睡眠質(zhì)量,必須有足夠的睡眠時間。

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