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自我調節緩解失眠

2015-12-09 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體溫光照。據有關(guān)專(zhuān)家的研究發(fā)現,體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫院專(zhuān)家說(shuō),當體溫下降以后,睡意隨即來(lái)臨。體溫調節失控時(shí)睡眠就會(huì )紊亂。睡前洗個(gè)澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動(dòng),臨睡時(shí)體溫會(huì )有所下降。

  在壓抑的生活下,許多人都有著(zhù)失眠的經(jīng)歷,面對失眠,我們如何去改善睡眠質(zhì)量,有的人選擇了用藥物去改善。但精神科專(zhuān)家提出,改善失眠的方法有很多,但如果單純的用藥物來(lái)改善,久而久之的容易產(chǎn)生耐藥性,讓患者的身心健康受到威脅,而一些好的自我調節方法則不會(huì )有這種問(wèn)題。下面請專(zhuān)家來(lái)為大家介紹一下:

  一、避免噪音。實(shí)際上,噪音是很多失眠癥的原因,相信很多有被噪音吵得睡不著(zhù)覺(jué)的朋友一定會(huì )深有體會(huì )。當噪音人往往置身于某種噪聲中,時(shí)商一長(cháng)便習慣了這種環(huán)境了,卻會(huì )因此減少深度睡眠的時(shí)間,所以應盡量避免噪音的干擾。

  二、體溫光照。據有關(guān)專(zhuān)家的研究發(fā)現,體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫院專(zhuān)家說(shuō),當體溫下降以后,睡意隨即來(lái)臨。體溫調節失控時(shí)睡眠就會(huì )紊亂。睡前洗個(gè)澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動(dòng),臨睡時(shí)體溫會(huì )有所下降。

  三、適時(shí)睡眠。失眠要怎么治療?很多人會(huì )誤以為失眠癥的患者應該早點(diǎn)去床上睡覺(jué),很多人會(huì )以為這樣才能更好的治療失眠的困擾。其實(shí)并不是這樣的,對于容易失眠的人來(lái)說(shuō),應在有睡意時(shí)才上床。在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時(shí)間,反而有利于提高睡眠質(zhì)量,必須有足夠的睡眠時(shí)間。

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