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小編和你一起找找失眠的原因

2015-12-13 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些精力過(guò)剩的人習慣于工作或活動(dòng)到很遲才睡,在應該睡眠的時(shí)候,腦子仍處于非常興奮的狀態(tài),以致于睡前所需的時(shí)間較長(cháng)。有些人一上床就緊張焦慮,致難以入眠。

  正常睡眠分為兩個(gè)時(shí)相:快波睡眠和慢波睡眠,兩者可以相互轉化。由一個(gè)慢波睡眠和一個(gè)快波睡眠組成睡眠周期,每個(gè)睡眠周期歷時(shí)約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經(jīng)歷4~6個(gè)睡眠周期。

  慢波睡眠

  慢波睡眠由淺至深又可分為四期(S1~S4期)。第一、二期稱(chēng)淺睡期,第三、四期稱(chēng)深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價(jià)值。

  在整個(gè)慢波睡眠中,以副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢,可引起心率減慢,血壓降低,胃腸活動(dòng)增加,全身肌肉松弛,但沒(méi)有張力和活動(dòng)。

  快波睡眠

  在快波睡眠期,以交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢,可出現心率增快、血壓增高、呼吸快而不規則。在男性還可出現部分或完全性陰莖勃起,而在女性則表現為陰蒂勃起和會(huì )陰區血流增加。

  典型睡眠節律按以下程序進(jìn)行:覺(jué)醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠

  失眠分類(lèi)

  入睡困難

  入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。原因:有些人一躺在床上就思索問(wèn)題,以至遲遲難以入睡,甚至徹夜未眠。有些精力過(guò)剩的人習慣于工作或活動(dòng)到很遲才睡,在應該睡眠的時(shí)候,腦子仍處于非常興奮的狀態(tài),以致于睡前所需的時(shí)間較長(cháng)。有些人一上床就緊張焦慮,致難以入眠。

  易醒

  易醒是指入睡后的兩小時(shí)里,覺(jué)醒次數增加或覺(jué)醒時(shí)間延長(cháng)。通常睡眠中覺(jué)醒時(shí)間持續不到7分鐘,第二天醒來(lái)時(shí)不能回憶其覺(jué)醒。但是,頻頻覺(jué)醒或覺(jué)醒時(shí)間過(guò)長(cháng),會(huì )引起次日疲倦和煩躁。原因:年齡較大、服用安眠藥物、某些內科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動(dòng)失調等。

  早醒

  早醒是指比正常睡眠早醒1~4小時(shí),導致睡眠時(shí)間減少或不足。原因絕大多數是精神壓抑抑郁癥患者易在黎明來(lái)臨前覺(jué)醒,少數是受到燈光或噪聲的干擾。

  尋找失眠的原因

  首先,您必須了解是什么原因使您失眠。根據原因,失眠通常可以分為以下三類(lèi)。

  心理因素引起的失眠

  心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠,即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時(shí)也會(huì )引起失眠。

  抑郁、焦慮、對健康過(guò)度的關(guān)心是慢性失眠者的共同心理特點(diǎn),大約90%的抑郁癥患者均有失眠,70%失眠者的真正原因可能是抑郁。

  失眠者往往對入睡時(shí)間估計過(guò)長(cháng),對睡眠時(shí)間又估計太短,這些人本身對失眠有較大的心理壓力,常常是“越怕失眠越失眠”,不良暗示往往是導致失眠直到失眠經(jīng)久不愈的重要原因。

  環(huán)境因素引起的失眠

  睡眠環(huán)境的突然改變(如出差)、聲音嘈雜、燈光太亮,室溫過(guò)熱過(guò)冷,濕度太大,床鋪不舒服,房間太擁擠等都會(huì )影響睡眠。另外,睡前飲茶、喝咖啡也會(huì )影響睡眠。

  疾病與藥物因素引起的失眠

  疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物,或長(cháng)期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會(huì )出現失眠。

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