持有悲觀(guān)的人，一方面是看不見(jiàn)自己的長(cháng)處和優(yōu)勢，常常因缺乏信心和勇氣而事業(yè)難成;另一方面，這種人在心理定位上對自己常持否定態(tài)度，不能接納自己，使其內心長(cháng)期處于失衡與迷失狀態(tài)中，人生體味中只有痛苦、受挫感和失敗感。久而久之會(huì )使人產(chǎn)生抑郁、不安、心理失調等心理問(wèn)題和疾病。

　　引起消極心態(tài)的原因有大致三類(lèi)：

　　一、在自然環(huán)境影響下，人們預期目標無(wú)法達到，遂產(chǎn)生悲觀(guān)。

　　二、由于社會(huì )因素所導致的挫折情境。無(wú)疑，其影響較之前者普遍和深刻得很多。諸如人際關(guān)系的緊張，政治活動(dòng)的波折，經(jīng)濟行為的困難，世情、人情、風(fēng)俗、習慣的影響，集團利益的沖突等等，均可造成悲觀(guān)情境。

　　三、個(gè)人自身內在因素，如才智、體能、生理狀況、心理狀況等與所期望的目標之間的差異，引起的悲觀(guān)情境。

　　如何克服悲觀(guān)的心態(tài)

　　一、恰當定位。

　　我們在確立自己的目標時(shí)，要定位恰當，期望值要符合客觀(guān)實(shí)際。例如：甲同學(xué)家庭總收入每月20000元，乙同學(xué)家庭總收入每月1000元。甲同學(xué)想用1000元買(mǎi)一套衣服，乙同學(xué)想用100元買(mǎi)一套衣服。甲同學(xué)僅支出收入的1/20，而乙同學(xué)就要支出收入的1/10。但他們的愿望可能都會(huì )實(shí)現，因為期望基本是合理的。但是如果乙同學(xué)卻非要像甲同學(xué)那樣買(mǎi)一套1000元的衣服，那他的期望值就過(guò)高了，定位就不恰當。如果乙同學(xué)真的向家里要求要買(mǎi)一套1000元的衣服，那家里肯定是不會(huì )同意的，他的愿望當然是不能實(shí)現的，那么必然會(huì )給他帶來(lái)一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產(chǎn)生一種消極心態(tài)。因此，克服消極心態(tài)，培養積極心態(tài)的第一條就是“恰當定位，期望合理”。

　　二、“行”字當頭，永不說(shuō)“NO”。

　　在學(xué)習生活中，不要經(jīng)常講“我不行”，要多說(shuō)一些“我能行!”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表現，而肯定自己的信心是通過(guò)比較得來(lái)的，只有在比較中發(fā)現自己的長(cháng)處，才能找到肯定自己的支撐點(diǎn)，才能樹(shù)立信心。任何人都有長(cháng)處，同時(shí)也有短處，例如理科成績(jì)比較好的同學(xué)，文科成績(jì)不一定突出;做難題高明的同學(xué)，對容易的題目的正確率不一定高;聰明機智的同學(xué)不一定都具備吃苦耐勞的精神;成績(jì)優(yōu)秀。一帆風(fēng)順的同學(xué)，也可能對困難、挫折的思想準備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長(cháng)處，有意識地防止與克服短處，才能肯定自己，增強信心。

　　三、學(xué)會(huì )宣泄，克服消極心理。

　　當心中有煩惱、不痛快、傷心的事時(shí)，不要悶在心里而要找有關(guān)的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說(shuō)出來(lái)也是一種釋放，于身心有益。長(cháng)期強制壓抑情緒，會(huì )使內心的體驗變得更加強烈，從而有可能導致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個(gè)歡樂(lè )兩個(gè)人分享，歡樂(lè )就變成兩個(gè);一個(gè)痛苦兩個(gè)人分擔，痛苦就變成了半個(gè)。哭也是一種釋放聚集能量、調整機體平衡的方式，所以憂(yōu)愁煩惱時(shí)，即使大哭一場(chǎng)也未嘗不可。

　　四、轉移注意。

　　當我們感到消極時(shí)不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應。如心情不佳、憂(yōu)愁郁悶或發(fā)怒時(shí)，最好去大自然中散散步，聽(tīng)聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )或是去看看喜劇電影、幽默漫畫(huà);或與人聊聊天，參加一些公益勞動(dòng);或是逛逛街，買(mǎi)件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個(gè)人內心的不快。作為中學(xué)生來(lái)說(shuō)積極參加課余活動(dòng)、豐富學(xué)習生活是轉移注意的有效途徑。中學(xué)生的課余活動(dòng)內容豐富、形式多樣，富有時(shí)代氣息，是心理健康發(fā)展的場(chǎng)所之一。如參加各類(lèi)社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，可以了解社會(huì )實(shí)際，為自己今后適應社會(huì )、接近社會(huì )奠定基礎;參加科技小組的活動(dòng)，可以充分發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)廣泛的興趣，增強動(dòng)手動(dòng)腦的能力;參加琴棋書(shū)畫(huà)、體育鍛煉和郊游等活動(dòng)、既可以陶冶人的情操，鍛煉人的意志，擴大社交范圍，形成開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的性格、又可以發(fā)展能力，緩解心理的緊張，釋放多余的“能量”。事實(shí)證明，多才多藝的學(xué)生極少出現心理障礙。

　　五、保持幽默，富于同情。

　　幽默在保持心理健康上有著(zhù)奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關(guān)系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮。活躍氣氛、冰釋誤會(huì )。幽默的方式多種多樣，如故意開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)些幽默有趣的小故事或俏皮話(huà)，做些滑稽好笑的動(dòng)作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑，更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個(gè)具有幽默感的人，首先應該培養自己樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的性格、堅強的意志，養成遇事不愁不惱的處事態(tài)度，對前途堅定信念。其次，要積極投身于具有創(chuàng )造性的學(xué)習和勞動(dòng)之中，增長(cháng)知識、提高修養、培養機智。幽默可以緩解緊張，同情則可以解除人的消極情緒，化干戈為玉帛。裴斯泰洛齊曾說(shuō)：“憑著(zhù)熱愛(ài)與同情，可以拯救頭腦昏亂、受了驚駭的人。”當生活中有人觸怒你時(shí)，只要你能體諒他人的處境，多從好處著(zhù)想，認為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。所以我們應該培養愛(ài)心和同情心。

　　六、學(xué)會(huì )自我安慰。

　　自我安慰又稱(chēng)酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說(shuō)饑餓的狐貍因吃不到樹(shù)上的葡萄，便說(shuō)葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如有的人因自己相貌一般，便自我安慰說(shuō)：“漂亮有什么用，又不能提高成績(jì)或升學(xué)。”。甜檸檬作用與酸葡萄作用恰恰相反，它是對自己原本不滿(mǎn)的事物大加贊賞，數其優(yōu)點(diǎn)的做法。如考入一所普通大學(xué)，便大說(shuō)特說(shuō)其好處。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，像魯迅筆下的阿Q，但是它卻可以在心理不安、苦惱時(shí)進(jìn)行心理自衛，以求得心理的平衡。遇到挫折、產(chǎn)生苦惱時(shí)，不妨適當進(jìn)行一些自我安慰，這對個(gè)體的心理健康有一定的積極作用。