生活中我們每個(gè)人都存在一些好習慣和壞習慣，比如抽煙喝酒，就是非常不好的生活習慣，大家是否想自己為什么會(huì )依賴(lài)上煙和酒呢？專(zhuān)家認為也許是因為你長(cháng)期的精神壓力大造成的。

　　精神壓力過(guò)大的4個(gè)征兆

　　注意力渙散：如果注意力嚴重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續一個(gè)星期以上的工作等，可能提示工作過(guò)于繁重。

　　體重波動(dòng)明顯：體重突然減輕或增加，是持續精神緊張的另一個(gè)典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

　　愛(ài)上煙酒：當壓力無(wú)法排除時(shí)，不少人會(huì )用選擇用吸煙喝酒來(lái)緩解壓力，如不及時(shí)調整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴(lài)。

　　拒絕交流：如果一個(gè)人除了工作，其他時(shí)間都“宅”在家里，什么社交活動(dòng)也不參加、什么人也不愿意見(jiàn)，很可能說(shuō)明他正承受著(zhù)巨大的精神壓力。

　　調節心理壓力的方法

　　當我們出現心理壓力時(shí)，應該如何去調節呢?下面就為大家介紹幾種心理壓力的調節方法，幫助大家調整心理壓力。

　　1、時(shí)間遺忘法

　　有人說(shuō)過(guò)，時(shí)間是最好的解藥，當我們出現情感問(wèn)題與心理壓力時(shí)，隨著(zhù)時(shí)間的逝去，積極的忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì )影響你的未來(lái)。

　　2、音樂(lè )放松法

　　音樂(lè )心理治療早就指出，音樂(lè )與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂(lè )可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來(lái)，享受被音樂(lè )包圍的美妙感覺(jué)。

　　3、自信激勵法

　　心理暗示的作用大到你自己都無(wú)法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來(lái)。只要你相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，是無(wú)所不能的，那么，你就真的可以做到無(wú)所不能。

　　4、順其自然法

　　順其自然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻很難，但是，它的效果也是最顯著(zhù)的。當你能做到寵辱不驚，去留無(wú)意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?

　　5、淡化功利法

　　現在的價(jià)值觀(guān)，可以說(shuō)是一個(gè)功利價(jià)值觀(guān)，很多人都是為了功利而在努力奮斗著(zhù)。適當的功利并沒(méi)有壞處，但是過(guò)度的話(huà)，就會(huì )讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。

　　6、更新環(huán)境法

　　壓力太大時(shí)，不防換一個(gè)環(huán)境，也許換一個(gè)環(huán)境，就能讓你換一個(gè)心情，換一個(gè)狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　7、換位思考法

　　認知心理學(xué)認為，并不是刺激引起我們的心理反應，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。也就是說(shuō)，你的心理壓力并不是現實(shí)的刺激所引起的，而是你對現實(shí)刺激的看法所引起。換一個(gè)角度，換一種認知去看待問(wèn)題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗就會(huì )豁然開(kāi)朗，一笑而過(guò)!

　　從容的面對生活和工作中的壓力，找到適合自己的減壓方式，改變不利健康的壞習慣，相信自己的生活會(huì )更加精彩和美好。