6、睡前玩手機、電腦

　　手機、電腦屏幕的強光能會(huì )抑制體內的褪黑素的分泌，這種可調控睡眠節律的激素分泌受到干擾，就可能會(huì )打亂身體自然的晝夜節律。

　　建議：不同的人對電子設備光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到兩小時(shí)不要接觸電子設備。

　　7、睡前喝酒

　　臨睡前小酌一杯有助入眠？你想得太美了。

　　專(zhuān)家指出，酒精雖會(huì )抑制中樞系統，產(chǎn)生鎮靜作用，但酒精代謝后的反跳作用，會(huì )導致腎上腺系統興奮，影響你的睡眠。這就是為什么一些人喝酒后，半夜會(huì )醒的原因。

　　建議：入睡前三四個(gè)小時(shí)停止攝入酒精類(lèi)飲料或含酒精的食品。

　　8、喝太多咖啡

　　早晨一杯咖啡，嗯，這是一個(gè)美妙的早晨。

　　研究提示，一天三杯的咖啡是有益于身體健康的，但是不適當的飲用時(shí)間也會(huì )干擾你的睡眠周期。《臨床睡眠醫學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，即便在睡前6小時(shí)飲用咖啡，也會(huì )對睡眠造成干擾。

　　建議：下午茶后就別喝咖啡了吧，還要小心那些隱藏著(zhù)咖啡因的食物。

　　9、周末熬夜

　　一到周末，生活就沒(méi)節律了？熬夜看電影、打牌、唱K、玩游戲，然后周日睡上大半天？

　　如果你也是這樣，那么周日晚上難以入睡的體驗估計也少不了，而這直接影響了周一的正常工作。如果睡得太晚，早上賴(lài)床并不是一個(gè)很好的補救辦法。

　　建議：當然是不要熬夜！如果前天晚上沒(méi)睡好，也可以在下午打個(gè)小盹。

　　這樣你的身體不會(huì )進(jìn)入深度睡眠，又能緩解困意。20分鐘的時(shí)間剛剛好，別睡太久，否則醒來(lái)你會(huì )感覺(jué)更累。

　　10、過(guò)分追求完美

　　精神病學(xué)專(zhuān)家指出，為了追求完美，會(huì )拼命地工作，從而付出得更多，使自己容易陷入疲勞中。

　　一些不切實(shí)際、難以企及的目標導致自我滿(mǎn)足感越來(lái)越低，直到消失。

　　建議：推薦給工作設定一個(gè)完成時(shí)間，然后嚴格遵守。

　　會(huì )發(fā)現，額外的工作時(shí)間未必一定能改善你的工作。只要在規定的時(shí)間內有效的完成工作，你一樣可以成為出色的員工。

　　11、過(guò)于焦慮，小題大做

　　總擔心工作做不好會(huì )被炒魷魚(yú)、出個(gè)門(mén)要小心翼翼得怕踩空、過(guò)個(gè)馬路要防車(chē)撞……

　　總是一副如臨大敵的感覺(jué)，總覺(jué)得最糟糕的事情就要發(fā)生。這種焦慮會(huì )讓你筋疲力盡，直到崩潰。

　　建議：適當的焦慮可以讓你的工作更出色，但過(guò)度了就適得其反了。

　　深呼吸、鍛煉、冥想，或者和你的朋友傾訴你的焦慮，可以幫你緩解焦慮的情緒。

　　當然若是一直處于過(guò)度的焦慮狀態(tài)，應該求助于心理醫生，對你更有幫助。

　　12、凌亂的環(huán)境

　　心理學(xué)家發(fā)現，桌面太亂，會(huì )讓你無(wú)法專(zhuān)注，限制大腦處理事物的能力，容易令人疲勞。

　　建議：每天工作結束時(shí)，留點(diǎn)時(shí)間整理下桌面和個(gè)人物品。干凈的桌面讓你第二天有個(gè)愉悅的開(kāi)始。

　　13、休假時(shí)仍工作

　　本該是愜意的周末，可卻手捧電腦，查收工作郵件。

　　這并不會(huì )讓你的工作更有效率，反而，會(huì )讓你陷入過(guò)度疲勞的風(fēng)險。

　　建議：放下電腦，出門(mén)走走，讓自己真正的放松起來(lái)。

　　大腦和身體得到充分的休息之后，你會(huì )發(fā)現，返回工作時(shí)會(huì )充滿(mǎn)干勁。只有真正休息好，才能多產(chǎn)、高效地回歸工作。

　　14、當“老好人”是很累的

　　電視中的“老好人”總能愛(ài)情事業(yè)雙豐收，大團圓的結局；可是現實(shí)卻沒(méi)有那么美好。如果不懂得拒絕，只會(huì )一味接受，別人的開(kāi)心以你的精力和快樂(lè )作為代價(jià)，久而久之，你也會(huì )產(chǎn)生負面情緒，憤恨、生氣、不滿(mǎn)，勞心勞力。

　　建議：一些不合理的要求，大膽說(shuō)“不”。

　　你會(huì )發(fā)現拒絕后也沒(méi)那么可怕。多給自己留點(diǎn)空間，你會(huì )更快樂(lè )。

　　網(wǎng)上有句話(huà)說(shuō)得好：“不作死就不會(huì )死”，真的，很多時(shí)候，你那么累可能就是自己作出來(lái)的。養成良好的生活習慣，你反而會(huì )覺(jué)得自己活得更輕松。