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吃什么能改善抑郁癥

2016-07-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究發(fā)現,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。

  抑郁癥是比較常見(jiàn)的精神疾病,一般都是由于受到嚴重的心理創(chuàng )傷和打擊而引起的。長(cháng)期受抑郁癥困擾,會(huì )對心理造成巨大的傷害,甚至有不少患者選擇了自殺。其實(shí)抑郁癥是可以治愈的,飲食調理就可有效改善病情。那么抑郁癥患者吃什么好呢?

  (1)深海魚(yú):研究發(fā)現,全世界住在海邊的人都比較快樂(lè )。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚(yú)。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  (2)香蕉:香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  (3)雞肉:英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。

  (4)全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō):有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作可以吃的抗憂(yōu)郁劑是很科學(xué)的。

  (5)菠菜:研究人員發(fā)現,缺乏葉酸會(huì )導致腦中的血清素減少,導致憂(yōu)郁情緒,而菠菜是富含葉酸著(zhù)名的食材。

  (6)櫻桃:櫻桃被西方醫生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè )。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為,人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  (7)大蒜:大蒜雖然會(huì )帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì )帶來(lái)好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

  (8)南瓜:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部的燃料。

  (9)低脂牛奶:研究發(fā)現,讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂(lè ),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有多的鈣。

 

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