此外，激素們會(huì )讓血糖水平和血脂水平暴增--它們的本意是“幫助人度過(guò)災難”，可長(cháng)期處在這樣的狀態(tài)，身體可能會(huì )出下面這些問(wèn)題：

　　◎免疫系統抑制；

　　◎消化系統出現問(wèn)題；

　　◎肌肉持續緊張；

　　◎記性變差；

　　◎更容易患冠心病；

　　◎心肌梗死。

　　過(guò)度擔心一直挨著(zhù)不去尋求治療，人可能會(huì )患上抑郁癥，甚至出現自殺的念頭。

　　調整心態(tài)，適度擔心

　　壓力可能“毀掉”我們的大腦和身體，然而事實(shí)上，壓力本身并不能做什么，真正“毀掉”我們的，是不合適的應對方式和心態(tài)。

　　假如我們經(jīng)常擔心、壓力很大，但能夠運用靈活的應對方式化解壓力、調整好心態(tài)，上面這些健康問(wèn)題，并不一定會(huì )暴發(fā)。

　　遵從下面的建議，改善生活習慣，你有望不再“過(guò)度擔心”，實(shí)現“身心神合一”。

　　1.先找精神科醫生聊聊

　　精神科醫生會(huì )幫你排查“過(guò)度擔心”是否來(lái)源于某些身體疾病，并且評估你的精神狀態(tài)是否需要藥物調整。假如必要的話(huà)，抗焦慮藥和抗抑郁藥都會(huì )有幫助。

　　2.每天堅持鍛煉

　　診斷明確后，假如醫生也認為你的身體允許進(jìn)行一些體育鍛煉，建議你每天（每周）規律地進(jìn)行中等強度的運動(dòng)，這對免疫系統功能的恢復有好處；有氧運動(dòng)和力量訓練則可以增強身體的抗壓能力。

　　3.三餐營(yíng)養要均衡

　　在心理壓力下，有些人會(huì )吃不下，有些人則會(huì )吃太多，還有人會(huì )迷戀上可樂(lè )、漢堡、油炸食品之類(lèi)高熱高脂的垃圾食品。口腹之欲只是一時(shí)之爽，但它可能帶給你更大壓力。忍住，每頓都吃得健康些，會(huì )好起來(lái)。

　　4.戒掉咖啡因

　　咖啡、熱可可里的咖啡因會(huì )讓人分泌很多腎上腺素，讓人變得警覺(jué)、一驚一乍。如果進(jìn)入了一種“過(guò)度擔心”的狀態(tài)，這類(lèi)飲料就先戒掉吧。

　　5.覺(jué)察你的擔心

　　每天拿出15分鐘時(shí)間，去正視讓你擔心的問(wèn)題和恐懼感，然后告訴自己，這段時(shí)間之后就要把這些擔心放在一旁。有人會(huì )在手腕上套個(gè)橡皮筋，一旦又不由自主想起來(lái)，就把皮筋拉起來(lái)彈自己一下。除過(guò)這個(gè)方法，你可以試著(zhù)尋找其它對你有效的辦法，來(lái)限制自己在這個(gè)時(shí)間之外“無(wú)謂地擔心”。

　　6.學(xué)著(zhù)放松

　　在放松狀態(tài)下，我們會(huì )覺(jué)得身體內有暖流，對周?chē)姆纻洹⒕枰材苄断聛?lái)。掌握放松的方法，能讓我們更好地對“擔心”“緊張”進(jìn)行自我控制。

　　7.練習冥想

　　和“擔心”恰恰相反，“冥想”是一個(gè)把腦海放空的過(guò)程，不去悔恨過(guò)去或者害怕將來(lái)，而是用心去感受“現在”“當下”。有研究證實(shí)，冥想狀態(tài)能讓皮質(zhì)醇等在壓力下釋放的激素減少分泌，也就是說(shuō)，正確的冥想甚至能改變我們的身體狀況。

　　8.讓自己“有伴”

　　已婚者和友誼堅深、交友廣泛的人，在面對壓力時(shí)能更有優(yōu)勢，患上各種疾病的可能性更小；同時(shí)，由于他們更少陷入“孤獨”“孤立無(wú)援”的狀態(tài)，所以可以更好地應對慢性壓力、更少付出不必要的擔心。

　　9.試試看心理治療或心理咨詢(xún)

　　正規的心理治療或咨詢(xún)能交給我們更多應對壓力的技巧，避免過(guò)分的擔心，也能幫我們認清自己思維的局限，讓自己有機會(huì )進(jìn)行自我糾正。一般而言，高校的心理咨詢(xún)中心、醫院的心理科你都可以試試預約。

　　對了，雖說(shuō)治療師/咨詢(xún)師有可能起到上述作用，但是真正需要努力、做出改變的，還是你本人。