1.玩手機或電子閱讀器

　　雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因為設備的藍光會(huì )阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了啊！

　　如果真的放不下手機，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來(lái)的睡眠問(wèn)題。

　　2.發(fā)短信

　　有人說(shuō)，睡前“煲電話(huà)粥”容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì )把手機放在床邊，而回復時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì )中斷你的睡眠。

　　2011年美國睡眠基金會(huì )的調查發(fā)現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話(huà)、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì )被吵醒幾次。

　　因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì )，最好把手機放在別的房間或調成靜音。

　　3.喝太多水

　　“我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。”美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫學(xué)計劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof.MichaelGrandner）說(shuō)，“除非你想在半夜上廁所。”他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。

　　4.洗澡

　　如果你有睡前洗澡的習慣，請自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。

　　但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來(lái)潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì )向你的大腦發(fā)出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。

　　此外，帶著(zhù)一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺(jué)會(huì )很不舒服，容易使頭發(fā)打結和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長(cháng)的溫床。

　　5.睡前小酌

　　很多人都說(shuō)喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀(guān)念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書(shū)的作者羅伯特·羅森博格博士（Dr.RobertRosenberg）說(shuō)，睡前喝酒的確會(huì )更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。

　　當你的身體開(kāi)始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）會(huì )減少（REM睡眠是我們造夢(mèng)的時(shí)候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要）。REM睡眠的受損，往往會(huì )導致醒來(lái)時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。

　　此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會(huì )使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時(shí)喝，睡前則要避免。

　　6.吃巧克力

　　眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì )想到，吃巧克力也會(huì )引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。

　　此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。

　　7.服用某些藥物

　　如果你每天都吃藥或補充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會(huì )讓你保持清醒。”格蘭德納說(shuō)。比如抗抑郁藥會(huì )對睡眠產(chǎn)生強烈的副作用，有些止痛藥可能會(huì )影響胃部，使你難以入睡。

　　8.就寢時(shí)間不固定

　　所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因為第二天有重要的事前天晚上就10點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當然睡不著(zhù)啦。請設定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺(jué)，請試著(zhù)形成這樣的習慣！

　　9.躺在被窩看書(shū)

　　睡前讀書(shū)的人恐怕不在少數。有時(shí)一讀起來(lái)就根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：床鋪不是讀書(shū)的地方，書(shū)應該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進(jìn)入睡眠時(shí)間。

　　10.上網(wǎng)到深夜

　　你有沒(méi)有過(guò)興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫(xiě)評論直到深夜？電腦的亮度會(huì )使大腦保持清醒，腦中充滿(mǎn)各種信息的話(huà)很有可能會(huì )妨礙睡眠。睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準備！

　　11.睡不著(zhù)就數羊

　　經(jīng)常聽(tīng)到“睡不著(zhù)的話(huà)去數羊就好了”這種說(shuō)法。可是，不知不覺(jué)就數亂了，然后會(huì )突然想“誒？數到哪了？258還是259？”。這樣一來(lái)，恐怕會(huì )變得更清醒吧。望著(zhù)天花板數羊沒(méi)用的。怎么都睡不著(zhù)的時(shí)候就先起來(lái)，盯著(zhù)雜志看一會(huì )，拿出賬本隨便寫(xiě)寫(xiě)，做一些不用動(dòng)腦的事轉換下心情。一會(huì )兒功夫就會(huì )感覺(jué)有睡意了。

　　12.睡前做鍛煉

　　白天做鍛煉的話(huà)能夠給身心注入能量，做完會(huì )感覺(jué)十分暢快吧！可是，深夜做鍛煉的話(huà)體溫會(huì )上升，身體會(huì )蘇醒哦！所以在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，不要做鍛煉，放松的悠閑地度過(guò)這段時(shí)間吧！