教你10招在抑郁中拯救自己

2015-11-30 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：你越同情自己，你就越不會(huì )成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現在已經(jīng)向康復的目標邁進(jìn)了。

　　抑郁癥(depression)是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙(mooddisorders)或情感性障礙(affectivedisorders)，是一組以抑郁心境自我體驗為中心的臨床癥狀群或狀態(tài)。

　　當人的情緒處于焦慮或抑郁狀態(tài)時(shí)，人的思維往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行為異常。

　　造成這種心理上的認知錯誤，大體有8種現象：

　　1.走極端。這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺(jué)，進(jìn)而覺(jué)得自身已不具任何價(jià)值，失去自信。

　　2.公式化。認為事情只要發(fā)生一次，就會(huì )不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會(huì )重復出現。

　　3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問(wèn)題，濾掉了所有的光明，整個(gè)世界看起來(lái)暗淡無(wú)光。

　　4.疑心病。有些人無(wú)事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀(guān)猜疑，杞人憂(yōu)天。

　　5.失銳氣。這是一種人為的情緒失調，把別人的真心贊美當作阿諛?lè )畛校瑢φ５娜穗H關(guān)系想入非非，毫無(wú)根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來(lái)松弛的情緒變得緊張。

　　6.謬推斷。有的人把一般性過(guò)失、欠缺、挫折和困難看得過(guò)于嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過(guò)分夸大自已的不足和過(guò)低估計自身的長(cháng)處。

　　7.消極化。有的人把自己的不良感覺(jué)當成事實(shí)的證據，如："我有負罪感，那么我一定是干了什么壞事"，"我覺(jué)得力不從心，那么我一定是''低能兒''"。尤其情緒低沉時(shí)，這種感覺(jué)推理特別活躍。

　　8.自卑心。有的人總是主動(dòng)承擔別人的責任，并且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過(guò)失和無(wú)能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來(lái)源于人格的變形和過(guò)分的責任感及義務(wù)感。

　　10招在抑郁中拯救自己

　　你有沒(méi)有感到快要被逼瘋了,來(lái)自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過(guò)氣來(lái),那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營(yíng)救自己吧!

　　1、在需要的時(shí)候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進(jìn)。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動(dòng)。

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀(guān)念。

　　6、努力識別那些典型的抑郁觀(guān)念(例如全或無(wú)思維、折損生活中的積極方面)，特別要注意你評價(jià)自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。

　　7、記下你的觀(guān)念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀(guān)念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀(guān)念，你越可能從病癥中恢復。

　　10、挑戰消極觀(guān)念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　最后，請記住：

　　抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。

　　焦慮是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人。

　　憤怒是你所處的一種心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人。

　　這些心理狀態(tài)與幾百萬(wàn)年來(lái)的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會(huì )成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現在已經(jīng)向康復的目標邁進(jìn)了。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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