在日常生活中,很多的剛退休不久的老人都可能會(huì )遇到如煩躁、乏力、食欲不振或是夜不能寐等癥狀。專(zhuān)家指出,其實(shí)這是適應障礙,是因為角色突然轉變一時(shí)間還不能適應的緣故,這時(shí)候得學(xué)會(huì )自我調節,盡快適應新的角色。
案例介紹:今年60歲的老劉從國企負責人崗位上退下來(lái),開(kāi)始了清閑的晚年生活。平時(shí)帶孫子、買(mǎi)買(mǎi)菜、遛遛鳥(niǎo),但仍不順心,失落感壓在心頭。他漸漸感到空虛、煩躁,并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀。去醫院看神經(jīng)科,做了CT、腦電圖、心電圖等檢查,均未見(jiàn)明顯異常,后被轉至心理科,診斷為適應障礙。
病情分析:退休導致人的社會(huì )角色轉變,從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色,從主角退化為配角,從交往廣泛的動(dòng)態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對靜態(tài)型角色。退休后,人突然閑下來(lái),會(huì )感到無(wú)聊、煩悶,出現“人老沒(méi)有用了”等悲觀(guān)念頭。退休老人還會(huì )多思多慮,過(guò)于敏感,容易對小事糾纏不休。有人稱(chēng)之為“離退休綜合征”,實(shí)際上就是適應障礙。適應障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時(shí)產(chǎn)生的情緒失調與行為變化,如逃避現實(shí)、社會(huì )性退縮。
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心理處方:自我調節很重要。首先要調整心態(tài),順應現實(shí)。心情不好時(shí)找兒女、朋友談?wù)劊共涣记榫w盡快轉移;期望不應過(guò)高,做到知足常樂(lè );夫妻間互相體諒、互相扶持;不過(guò)分依賴(lài)或干預子女,要大事清楚,小事“糊涂”。其次要擴大社交,排解寂寞,多與好友禮尚往來(lái),以誠相待;適度鍛煉,如散步、慢跑、太極拳等;培養愛(ài)好,如養花、養鳥(niǎo)、下棋、唱戲等,與興趣相同的朋友共度老年。第三要善于學(xué)習,渴求新知。讀書(shū)看報、關(guān)心國家大事,都能充實(shí)生活。最后要發(fā)揮余熱,重歸社會(huì )。有余力的情況下,可以幫忙照看孫輩,但不能過(guò)度溺愛(ài),更不能干涉管教,充當保護傘的角色;還可以尋找機會(huì ),返聘上崗,繼續為社會(huì )做貢獻。
如果難以自行解決,就要進(jìn)行心理治療了。家庭治療和放松訓練都能幫助緩解適應障礙。
退休就意味著(zhù)在社會(huì )上的角色開(kāi)始變換,即從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色,從主角退化為配角,從交往廣泛的動(dòng)態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對靜態(tài)型角色。這時(shí)候一定得保持良好的心態(tài),懂得自我調節,盡量擴大自己的社交范圍,排解寂寞,以最短的時(shí)間來(lái)適應新的角色。
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