從累到病只需5步

　　美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項研究發(fā)現，許多癌癥患者發(fā)病前兩三年都處于極大的壓力下。身心疲勞是亞健康的表現之一。“亞健康就是人的身心處在疾病和健康之間的狀態(tài)。我國約70%的人屬于亞健康，他們正在走向‘疾病’。”而從疲勞到疾病，一般會(huì )經(jīng)歷以下五個(gè)階段。

　　第一階段：頭昏氣短。偶爾熬夜加班、白天工作量過(guò)大、長(cháng)時(shí)間對著(zhù)電腦工作，會(huì )導致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無(wú)精打采等。此時(shí)抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息就能恢復。

　　第二階段：身體發(fā)沉。連續數日加班、出差，或者兩三個(gè)周末沒(méi)休息，身體感覺(jué)沉甸甸的，行動(dòng)遲緩，步態(tài)沉重，站立不穩。此時(shí)，血液中的氧氣與血糖濃度持續下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發(fā)、情緒低落等現象。

　　第三階段：精疲力竭。比如說(shuō)，手頭的項目進(jìn)入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著(zhù)的人會(huì )在短時(shí)間內暴瘦，也有人通過(guò)暴飲暴食緩解壓力，從而變胖；皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長(cháng)痘；腰背部僵硬，頸肩部劇痛；出現嚴重的睡眠問(wèn)題，整夜輾轉難眠；情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底里。

　　第四階段：小毛病不斷。過(guò)勞狀態(tài)持續半年到一年，欠身體的債就開(kāi)始慢慢還不上了。此時(shí)，頸肩腰背痛愈發(fā)嚴重，口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經(jīng)久難愈，甚至影響正常生活和工作。精神上可能出現輕度焦慮、抑郁表現，睡眠問(wèn)題更加堪憂(yōu)。

　　第五階段：大病纏身。如果長(cháng)年處于過(guò)度勞累和精神緊張狀態(tài)，免疫功能就會(huì )逐漸減弱，身體的自我修復能力下降，此時(shí)疾病可能就會(huì )找上門(mén)來(lái)，輕則患上多發(fā)性關(guān)節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。

　　綜合治療緩解疲勞

　　運動(dòng)療法

　　美國喬治亞大學(xué)的一項研究發(fā)現，久坐不動(dòng)會(huì )讓人感覺(jué)很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動(dòng)20分鐘，就能趕走疲勞感。如果短時(shí)間內感到倦怠，可以做10分鐘低強度運動(dòng)，如唱歌、深呼吸、來(lái)回走動(dòng)、伸展與擴胸運動(dòng)等，可以促進(jìn)體內一種快速供能物質(zhì)的合成，為人體注入能量。

　　睡眠療法

　　抗疲勞關(guān)鍵在于規律作息，盡量不熬夜，保證充足的睡眠，每天按時(shí)起床，周末也最好能堅持。如果熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺(jué)，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。此外，建議養成午休的習慣，但時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。

　　飲食療法

　　1.補鐵。美國營(yíng)養師艾米·古德森指出，缺鐵會(huì )降低血液輸送氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺(jué)遲鈍、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。

　　2.早餐全麥低脂。早餐要吃好，一天不疲勞。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養。

　　3.每天喝8杯水。即使是輕微脫水，也會(huì )導致血液黏稠，降低氧氣和營(yíng)養物質(zhì)在血液內的輸送能力，導致疲勞。

　　4.遠離“垃圾食品”。攝入過(guò)多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，都可能會(huì )讓你覺(jué)得很累。

　　心理療法

　　1.不要過(guò)于追求完美。美國紐約大學(xué)醫學(xué)院精神病學(xué)教授艾瑞尼·萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。要讓自己認識到，不是所有事都必須達到完美。而不切實(shí)際的目標也會(huì )讓人身心俱疲，制定目標最好切合實(shí)際情況。

　　2.放下焦慮。有些人總喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會(huì )讓人身心疲憊。萊文說(shuō)，出現負面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大，往往會(huì )發(fā)現多數事情都是自己嚇唬自己。3.保持書(shū)桌整潔。美國普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現，凌亂的書(shū)桌會(huì )消耗精力，限制大腦處理信息的能力。美國職業(yè)心理學(xué)家隆巴多建議，每天早上整理好辦公桌，將給你一個(gè)充滿(mǎn)活力的開(kāi)端。

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