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如何緩解女性更年期失眠?

2015-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性更年期到來(lái)的時(shí)候有會(huì )發(fā)生很多癥狀,如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等,其中失眠是這些癥狀里很常見(jiàn)的一種癥狀,更年期失眠不要盲目的吃一些藥物,防止引起焦慮等心率疾病。那么,如何緩解女性更年期失眠呢?

   1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí),試試躺在床上,把腳抬起來(lái),靠在墻壁上5~10分鐘,幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。

 
  2、吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè )等含咖啡因的飲料,特別是過(guò)了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
 
  3、吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚(yú)干、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。
 
  4、循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里騰出一些空間,練習倒退走路。每天練習20分鐘,訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝,走完后手腳也會(huì )比較暖和了。
 
 
  5、用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
 
  6、每天至少喝6~8杯水,或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅,避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水,免得半夜一直跑廁所,打斷睡眠。
 
  7、規律運動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長(cháng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等,都能避免掉進(jìn)更年期的憂(yōu)郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
 
  8、保持臥室涼爽通風(fēng),必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫,維持自己感覺(jué)舒服的溫度,才不會(huì )加重悶熱、流汗。
 
  9、睡覺(jué)時(shí)穿著(zhù)透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服,或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服,可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
 
  10、不止臉部,全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后,記住在身體涂上乳液,鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì )少困擾你一些。
 
  以上就是關(guān)于如何緩解女性更年期失眠的介紹,希望能對您有所幫助。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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