女性更應保持正常的睡眠習慣

2015-05-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：人們常聽(tīng)到男人抱怨自己缺覺(jué)，但卻很少聽(tīng)到女性說(shuō)自己睡眠不足。同樣，當提到&ldquo 酣睡&rdquo 時(shí)，人們大多聯(lián)想到的也是男性。那么女性的睡眠狀況有事如何呢？實(shí)際上在生活中，由于工作壓力和上有老下有小的家庭重負，以及傳統習慣要求女性所做的許多繁重的家庭事務(wù)，都使得女性在工作之外所花的時(shí)間比男性要多，因此造成她們能夠用于睡眠的時(shí)間越來(lái)越少。

　　最近，美國研究人員對1000名30至60歲的女性做了睡眠情況的調查。調查結果表明，74%的女性在工作日晚上的睡眠時(shí)間少于8個(gè)小時(shí)，平均的睡眠時(shí)間為6小時(shí)41分鐘。31%的女性使用含有咖啡因的飲料，非處方藥或處方藥幫助自己在晚上提神，以便做更多的事情。還有50%的女性在有睡意的情況下開(kāi)車(chē)，以及有14%的女性在開(kāi)車(chē)時(shí)曾經(jīng)打過(guò)瞌睡。

　　研究人員對調查結果的進(jìn)一步分析研究表明，在女性的一生中，有許多事情會(huì )使女性的睡眠時(shí)間減少。因此，女性產(chǎn)生的睡眠問(wèn)題比較多，而且表現形式往往與男性的睡眠問(wèn)題有不同。例如，妊娠期間容易瞌睡，半夜起來(lái)喂奶引起的睡眠不足等。研究結果還表明，女性患失眠的比率是男性的兩倍。但使得問(wèn)題更為復雜的是，大多數女性并沒(méi)有意識到自己已處在長(cháng)期缺少睡眠的狀態(tài)中。

　　長(cháng)期缺少睡眠會(huì )導致注意力集中不起來(lái)，無(wú)精打采，易怒和疲勞，嚴重時(shí)還會(huì )出現情緒低落等憂(yōu)郁癥病狀。研究人員發(fā)現，由于女性的特殊心理狀態(tài)，女性一般不愿將自己身體上出現的病狀與缺少睡眠聯(lián)系起來(lái)。此外，不少女性喜歡等到很晚再睡覺(jué)，因為她們只有等忙完各種家務(wù)至深夜時(shí)才有了一些屬于自己的時(shí)間。

　　研究人員認為，女性首先應盡可能地為自己創(chuàng )造有充足睡眠的條件，并調整自己的睡眠習慣，如每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，臥室里最好不要放電視機，每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間可以保持在7個(gè)小時(shí)左右，不要睡得過(guò)頭，留有一定的倦意，以便使第二天睡得更好。當出現注意力集中不起來(lái)、易怒和疲勞癥狀時(shí)，檢查一下自己近來(lái)的睡眠時(shí)間是否足夠。一般來(lái)講，無(wú)論是男性還是女性，每天通常都需要有七到八小時(shí)的睡眠。

　　此外，專(zhuān)家建議有睡眠問(wèn)題的女性少飲含咖啡因的飲料，晚上吃得少一些等。如果已養成習慣，不到深夜睡不著(zhù)，則可短期采用服用安眠藥的辦法使自己逐漸進(jìn)入正常的睡眠習慣。

　　（實(shí)習編輯：黃嘉振）