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失眠頭痛的自我心理調節

2015-05-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠頭痛是一種常見(jiàn)、多發(fā)性疾病。失眠引起的劇烈的頭痛,往往多發(fā)于老年人、生活工作壓力較大的青年人群。嚴重時(shí)往往影響患者的正常工作和日常生活。給患者的身心和家庭帶來(lái)陰影。可以采用下面的方法來(lái)進(jìn)行預防性的治療或者減少發(fā)作的頻率、次數和持續時(shí)間。

   克服失眠頭痛的心理調適方法:

 
  一、保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
 
  二、創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起&ldquo入睡條件反射&rdquo。
 
  三、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
 
 
  四、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
 
  五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
 
  六、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡--醒節律。
 
  七、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
 
  以上的方法有助于改善患者的失眠狀況,減少失眠頭痛帶來(lái)痛苦。方法雖然多種多樣,其原理就在于要放松自己的心態(tài),加強心理的調節能力,保證良好的睡眠質(zhì)量,減少影響生物節律的不良因素。上述如不能改變失眠頭痛的癥狀,則需要到正規醫院進(jìn)行診療。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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