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高考壓力怎么緩解?五個(gè)小方法

2015-04-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學(xué)生面臨高考,心理壓力很大,會(huì )出現很多心理和行為上的異常表現,比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么,高考壓力怎么緩解,都有什么方法可以緩解高考壓力呢?專(zhuān)家表示,采取適當的方法緩解高考壓力,可以在一定程度上提高學(xué)習效率和考試成績(jì)。高考壓力怎么緩解呢,推薦以下五個(gè)小方法。

   運動(dòng)調節法

 
  科學(xué)安排生活,將腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)有機結合起來(lái)。課間走出教室,活動(dòng)一下筋骨(避免劇烈運動(dòng)),堅持每天晚間散步,可以舒緩和調節緊張的情緒。
 
  呼吸放松法
 
  閉上雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時(shí)要深、滿(mǎn)),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時(shí)要慢、勻),反復練習10余次,可能達到放松的目地。
 
  溝通交流法
 
  當感覺(jué)到壓力、焦慮和情緒不穩定時(shí),與家長(cháng)、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流,會(huì )起到放松心情、緩解壓力的作用。
 
 
  音樂(lè )緩解法
 
  聽(tīng)輕音樂(lè )對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂(lè ),比如曼佗凡尼樂(lè )隊、保爾莫里亞樂(lè )隊、詹姆斯拉斯特樂(lè )隊以及著(zhù)名作曲家谷建芬根據中國古詩(shī)詞譜曲的新學(xué)堂歌等等。
 
  快樂(lè )冥想法
 
  考生可用快樂(lè )冥想來(lái)緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時(shí),請閉上眼睛,想象過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè )往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境,達到身心放松的目地。
 
  總之,每個(gè)考生都或多或少存在一些高考壓力,并因此而影響學(xué)習狀態(tài)和考試成績(jì)。所以,了解高考壓力怎么緩解,然后積極嘗試,就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題,從而獲得一個(gè)滿(mǎn)意的高考成績(jì)。如果廣大考生和家長(cháng)對于高考壓力怎么緩解還有什么疑問(wèn)的話(huà),不妨咨詢(xún)本站在線(xiàn)醫生,聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)和建議。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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