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抑郁癥如何自我治療

2015-04-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥患者可以給自己制定一個合理的計劃,并且這個計劃不要定得過高,要切合實際,慢慢的實現(xiàn)自己的小目標(biāo),一步一步的往自己的目標(biāo)去努力,對于一些抑郁癥患者來說可能有點(diǎn)困難,應(yīng)該要打起精神努力的實現(xiàn)那些小目標(biāo)。

  自我治療抑郁癥是一種非常不錯的選擇,一方面可以繼續(xù)自己的工作,一方面還可以治療抑郁癥,兩全其美的方法,但是自我治療抑郁癥也是有方式方法的,那么,抑郁癥該如何自我治療呢?我們來看看專家是如何解答這一問題的。

  一、行為療法:

  首先對于患抑郁癥的自我治療,我們可以使用行為療法進(jìn)行治療。當(dāng)出現(xiàn)抑郁的癥狀表現(xiàn)的時候,可以做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力,可以選擇一些課程來提高自己的水平,同時也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,增值自己的知識。也可以選擇其他的東西來轉(zhuǎn)移注意力。

  二、體育療法:

  其次,患抑郁癥之后還可以適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,因為抑郁癥患者很多都不愿因運(yùn)動,但是運(yùn)動可以緩解一個人的壓抑思緒,通過運(yùn)動來發(fā)泄患者內(nèi)心的不愉快,運(yùn)動還可以克服患者的孤獨(dú)感,增強(qiáng)身體的抵抗力。可以通過跑步、跳繩、健身舞等,患者可以每次運(yùn)動一刻鐘左右的時間,每周三次就可以了。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  三、為自己制定一個計劃:

  抑郁癥患者可以給自己制定一個合理的計劃,并且這個計劃不要定得過高,要切合實際,慢慢的實現(xiàn)自己的小目標(biāo),一步一步的往自己的目標(biāo)去努力,對于一些抑郁癥患者來說可能有點(diǎn)困難,應(yīng)該要打起精神努力的實現(xiàn)那些小目標(biāo)。

  四、目標(biāo)中不要有情感成分:

  抑郁癥的自我治療,在制定治療目標(biāo)在這個計劃中,重要的是做,而不是自己在做的過程中的感受。可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下,很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響,但這種影響并不是即刻起作用的,需要一定的時日。因此,如果一定要感到愉快才算是成功,那么,很可能會失效。

  通過以上專家介紹的抑郁癥自我治療方法,相信您已經(jīng)了解了,如果病情沒有達(dá)到非常嚴(yán)重的地步,可以考慮嘗試自我治療的方法,但病情較嚴(yán)重的患者一定要到醫(yī)院接受治療,才能快速的好起來。

(實習(xí)編輯:潘熾彬)

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