失眠雖不是大病，但是一旦發(fā)病會(huì )給患者帶來(lái)很大的痛苦，夜晚睡不著(zhù)，第二天會(huì )精神萎靡，無(wú)精打采，影響正常的生活和學(xué)習，失眠不僅會(huì )給人帶來(lái)身體上的問(wèn)題，也會(huì )引發(fā)出一系列的精神疾病，因此及時(shí)有效地治療失眠癥是十分必要的。許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì )影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，從而擺脫失眠困擾。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜。

　　妨礙睡眠的諸多食物：

　　咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營(yíng)養專(zhuān)家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因將對大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導致人難以入睡。

　　干酪

　　又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

　　辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。

　　加工或煙熏肉食

　　營(yíng)養專(zhuān)家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì )導致大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專(zhuān)家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì )導致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　酒精

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會(huì )讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì )妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉。事實(shí)上相當于降低了睡眠質(zhì)量。

　　牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話(huà)說(shuō)就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì )導致警覺(jué)和煩躁不安，難以入睡。

　　番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

　　人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽(yáng)等作用，有但些人服用人參茶后會(huì )產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)?wèn)題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內不要喝人參茶。

　　能夠治療失眠癥的食物有哪些：

　　火雞：它是著(zhù)名的色氨酸來(lái)源，在下午吃的全買(mǎi)面包上放上一兩片火雞肉，可以對晚上的睡眠起到幫助作用。所以說(shuō)，火雞可以治療失眠癥。

　　小米：小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治療失眠癥的食物之一。

　　水果：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠，從而有效預防和治療失眠癥。

　　萵筍：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，可以幫助治療失眠癥。

　　（實(shí)習編輯：劉錦皓）