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生理期最適合做的瑜伽體式?jīng)]有之一

摘要:尤其對(duì)于女性朋友,還能緩解痛經(jīng)。俗話說,痛則不通。在練習(xí)仰臥束角式時(shí),腹腔的位置是完全展開的,有利于經(jīng)血的流通。所以,有痛經(jīng)的朋友,一定要多練習(xí)仰臥束角式。

 很多小伙伴后臺(tái)留言問,“經(jīng)期到底能不能練瑜伽?”、“經(jīng)期可以練什么體式?”……

首先,經(jīng)期肯定是能練瑜伽的。

適當(dāng)?shù)蔫べげ粌H不會(huì)對(duì)身體造成傷害,還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),減輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血,從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。

但有兩點(diǎn)要注意:

一定避免髖部高與腹部的體式,如頭倒立等。

不要做腹部收到強(qiáng)烈擠壓的體式,如蝗蟲式等。

那么,生理期最適合做什么體式呢?當(dāng)然是——仰臥束角式。

1、仰臥束角式的好處:

仰臥束角式能夠幫助調(diào)節(jié)血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,減輕因痔瘡引起的疼痛,改善消化不良和脹氣。

尤其對(duì)于女性朋友,還能緩解痛經(jīng)。俗話說,痛則不通。在練習(xí)仰臥束角式時(shí),腹腔的位置是完全展開的,有利于經(jīng)血的流通。所以,有痛經(jīng)的朋友,一定要多練習(xí)仰臥束角式。

2、仰臥束角式的做法:

坐立,調(diào)整瑜伽毯的位置和高度

雙手放在臀部的后側(cè),壓住瑜伽毯

屈手肘,身體慢慢仰臥在瑜伽毯上

雙腳腳掌相對(duì),膝蓋向下沉向地板

雙手放松,自然的放在身體的兩側(cè)

也可以手臂上舉,互抱手肘

這樣有助于打開胸腔

3、仰臥束角式的輔助方法:

利用瑜伽磚的輔助練習(xí)方法:

利用瑜伽伸展帶的輔助練習(xí):

利用瑜伽抱枕的輔助練習(xí)

利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習(xí):

除了經(jīng)期,平常也可以多練這個(gè)體式。

比如晚上睡覺前躺在床上,做仰臥束角式5-10分鐘再入睡;或在心情煩躁時(shí)練習(xí),可以幫助快速修復(fù)能量,平復(fù)心情。

 

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