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舒緩?fù)唇?jīng),瑜伽幫你

2015-03-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:舒緩?fù)唇?jīng),瑜伽幫你!

  磨豆式

  兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時往后傾,呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

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  貓式

  半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……

  打坐式

  這個體式的動作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中,疼痛也會隨之而去……

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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