有些早餐不要碰?

發(fā)胖早餐一：回味早餐

特點(diǎn)：剩菜剩飯，剩飯菜煮面條隔夜的飯菜會(huì )產(chǎn)生一種叫做亞硝酸的物質(zhì)，不僅吃了容易發(fā)胖，而且還能產(chǎn)生致癌物質(zhì)。小提示：剩菜剩飯盡量不吃，或者盡量用保鮮膜保存好，隔天拿出來(lái)，一定要加熱透才吃。

發(fā)胖早餐二：速食早餐

特點(diǎn)：漢堡包、薯條、油炸雞塊

西式早餐屬于高熱量食物，而且經(jīng)過(guò)油炸后，它的熱量不僅翻倍，而且長(cháng)期食用的話(huà)，容易對身體產(chǎn)生危害;另外西式早餐的營(yíng)養極不均衡，缺乏維生素和纖維素等物質(zhì)，吃多了容易導致?tīng)I養不良。

小提示：最好一杯水果或者蔬菜湯，這樣才能維持身體每日營(yíng)養需要，但最好還是不要長(cháng)期食用。

發(fā)胖早餐三：中式傳統早餐

特點(diǎn)：油條、燒餅或者豆漿

油條、燒餅、煎餃經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，油脂都會(huì )偏高，而且里面的營(yíng)養素也全部被破壞，最關(guān)鍵的是還會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)。加上豆漿也屬于中脂食物，兩者搭配起來(lái)，熱量超標相當嚴重。小提示：豆漿配油條的吃法還是要少之，一個(gè)星期最多吃一次，如果早上吃了豆漿油條，午餐和晚餐最好還是清淡點(diǎn)。

發(fā)胖早餐四：零食早餐

特點(diǎn)：各種餅干和雪餅

零食屬于干食物，而人體在早上本來(lái)就處于半脫水的狀態(tài)，早上吃零食的話(huà)，極易不被消化。雖然在短時(shí)間內可以提供能量，但是很快之后你就會(huì )感到再次饑餓。小提示：早餐千萬(wàn)不要吃太多的干食，如果真的吃了的話(huà)，建議搭配一根黃瓜。

吃什么早餐減肥呢?

你需要的是一份健康營(yíng)養的早餐，絕對不能草草了事，比如一杯牛奶+兩片全麥面包+一個(gè)水果之類(lèi)的早餐搭配組合，不僅能滿(mǎn)足身體每日的營(yíng)養需要，而且還能加速代謝，同時(shí)加速脂肪燃燒速度。

水煮蛋一只、青菜包一只、牛奶一袋，熱量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質(zhì)。

燕麥粥50g、蘋(píng)果一只、酸奶100g、鹵牛肉50g，熱量：363卡

很多MM覺(jué)得燕麥是減肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋(píng)果熱量低，100g蘋(píng)果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋(píng)果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量?jì)H為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。

很多MM為了減肥拒絕食用肉類(lèi)，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標，何樂(lè )而不為呢?

火腿雞蛋三明治150g、黑咖啡一杯，熱量：330卡

火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺(jué)熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量?jì)H為300卡，同時(shí)三明治內的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。

黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量?jì)H僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢！