今天推薦一套瑜伽體式，勤加練習(xí)不僅可以讓你瘦四肢，更可以緊致小腹~

1、單腿站立前屈

站立前屈式功效：有助于提高消化能力，緩解疲勞和強(qiáng)健膝蓋關(guān)節(jié)和大腿。

1.以山式站立開(kāi)始，雙腳微微分開(kāi)。

2.向下彎曲身體至最盡出，雙腳與地面垂直，頭部自然下垂。

3.抬起右腳腳跟，腳腳著地，雙手向后五指張開(kāi)撐地，手心不著地。

4.彎曲左腳膝蓋，直至小腿貼住大腿，腳背繃直。

5.保持姿勢(shì)10~15秒。

注意練習(xí)時(shí)保持左腿筆直。

2、站立側(cè)前屈

山式站立開(kāi)始，雙腿并攏，向右下方彎曲身體，五指張開(kāi)，三指著地，頭部與背部成一條直線(xiàn)，自然呼吸，保持姿勢(shì)20秒。

3、站立前屈

1.取一塊瑜伽磚，以山式站立置于其上，雙腳為我分開(kāi)。

2.向前彎曲身體到最盡處，頭部置于雙腿之間。

3.五指張開(kāi)著地，尾椎盡量往上頂，雙腿直立與地面垂直。

4.保持姿勢(shì)10~15秒。

注意脊椎不好的人群謹(jǐn)慎練習(xí)。

4、站立前屈

山式站立，雙腿分開(kāi)20厘米，微微彎曲膝蓋，身體向下彎曲到背部繃緊，雙手彎曲手肘互相抱住，頭部置于其上。保持姿勢(shì)10~15秒。注意練習(xí)時(shí)有頭暈?zāi)垦５那闆r降低下難度。

5、站立前屈開(kāi)胯

1.取兩塊瑜伽磚，以下犬式開(kāi)始，雙手置于瑜伽磚之上。

2.抬起雙腳交個(gè)你，腳趾支撐雙腿，臀部抬起至最盡處。

3.頭部與被成一條直線(xiàn)，自然呼吸。

4.保持姿勢(shì)10~15秒。

注意練習(xí)時(shí)保持繃緊背部，腹部不要下沉。

6、站立前屈式（1）

以山式站立開(kāi)始，并攏雙腿，身體向前彎下直至胸口貼住腿部，雙手抱住小腿，頭部向下，雙腿與地面垂直，保持姿勢(shì)10~15秒。注意練習(xí)時(shí)雙腿不能彎曲。

7、站立前屈式(2)

1.取一塊瑜伽磚，山式站立其上，并攏雙腿。

2.抬起腳掌，以腳趾支撐在瑜伽磚上。

3.身體向前傾，成90度角時(shí)胸口下沉到最盡處，收緊腹部，頭部微微向上仰。

4.保持姿勢(shì)10秒左右。

注意練習(xí)時(shí)要收緊腹部，不能跟胸部一樣下沉。

8、站立肘前屈

1.山式站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)比肩寬多三分之一。

2.身體向前彎下，直至手肘著地，雙手手指張開(kāi)合十。

3.頭部向上仰起，視線(xiàn)在指尖上。

4.保持姿勢(shì)20秒左右。

注意練習(xí)時(shí)雙腳要筆直不能彎曲，腹部要繃緊。