長(cháng)期久坐久站的原因導致很多的小仙女都成了“大屁股”，小編一朋友最近老抱怨自己身材走樣，腰粗屁股大，不管是穿什么衣服都感覺(jué)很臃腫，從背影一看感覺(jué)像是上了年紀的大媽?zhuān)尾空娴氖且粋€(gè)很影響形象和年齡的部位，你也為此擔憂(yōu)嗎？臀部寬大不要怕，簡(jiǎn)單幾步教你瘦臀擺脫大屁股！練就翹臀很重要，一起努力鍛煉做個(gè)精致的小仙女兒吧！

臀部寬大不要怕，簡(jiǎn)單幾步教你瘦臀擺脫大屁股！

擁有翹臀能夠顯示身材之美，但是很多女性擁有的是臀部下垂或是沒(méi)有弧度的臀部，這樣子穿衣搭配服起來(lái)不是特別好看。所以，練就翹臀也是很重要的。那么，我們該如何練就翹臀呢？下面小編為大家介紹五招練就翹臀的方法吧。

高抬腿

高抬腿不但可以鍛煉到腿部，還可以鍛煉到臀部。我們可以準備一個(gè)小長(cháng)凳，將左腳穩穩地放在長(cháng)凳上，保持上身和右腿都伸直，然后左腿發(fā)力，將整個(gè)身體登上長(cháng)凳，右腿繼續向上抬，直至自己的極限位置，堅持5秒鐘后將雙腳都放回到地面，雙腿交替15次左右。

堅持貼墻站

我們想要擁有完美的翹臀，就要改變站姿、走姿。這是很重要的，只有每天堅持貼墻站半個(gè)小時(shí)左右，就能夠保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直。我們要讓頭、肩、臀、腳在同一條線(xiàn)上，長(cháng)期堅持下去能夠有利于走姿、站姿的改正，給以人自信之感，并且能夠有效提高臀部的緊實(shí)度。

坐姿要挺直

一般工作族和讀書(shū)族很多時(shí)間都是坐著(zhù)，我們都知道上班、學(xué)習很辛苦，很多人累了的時(shí)候就會(huì )喜歡攤在椅子上或者趴在桌子上，長(cháng)久下去會(huì )讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部也會(huì )出現松弛、腫大的狀況，所以想要練就翹臀，就要改變坐姿。坐在椅子上的時(shí)候，要保持腰背挺直，并且收腹，抬頭挺胸。

仰臥抬臀

仰臥抬臀也是一種有效練就翹臀的方法，仰臥的時(shí)候，我們可以用力將臀部抬離床面，將腰部和臀部得以最大程度的拉伸，同時(shí)也會(huì )使我們的腿部得到很好的鍛煉。所以，當我們懶懶躺在床上的時(shí)候，可以進(jìn)行這種運動(dòng)，是一種不錯的鍛煉方法。

少坐多走

只有經(jīng)常運動(dòng)，才能夠練出翹臀，經(jīng)常坐著(zhù)不是一件好事，經(jīng)常坐著(zhù)會(huì )使臀部變平，并且會(huì )失去彈性，所以，在日常的生活中想要練就翹臀，一定要動(dòng)起來(lái)，不要一直坐著(zhù)，就算在上班也要抽出時(shí)間走一走，伸伸腿，讓自己臀部的血液多循環(huán)，這樣能夠有效練就翹臀。

造成臀部肥胖理由有很多比如說(shuō)是久坐引起的，因為老是坐著(zhù)腳與地方成90度就會(huì )影響血液的不循環(huán)，就會(huì )讓你的臀部慢慢的變得寬大起來(lái)，翹臀一直都是廣大女性追求的理想身材，所以為了讓自己更美麗一定要改善自己久坐的習慣，可以坐了一小時(shí)以后起來(lái)倒杯水喝利用這個(gè)期間走動(dòng)走動(dòng)，也會(huì )有效果哦！