“蜜桃臀”從字面上來理解，就是臀部像蜜桃外形一樣的臀部。請(qǐng)看下圖：

再來看真正的蜜桃臀，請(qǐng)看下圖：

像蜜桃一樣的臀部，不僅圓潤，而且曲線也好。這樣的臀部不寬而厚，且豐滿而適度上翹。

可以說，臀部是女人身上最飽滿，肉最多，也是女人與生俱來最性感的部位之一。

擁有這樣的臀部是美感的一種表現(xiàn)，在這樣的臀部上捏一下是什么樣的感受呢？

怎樣才能擁有這樣的蜜桃臀呢？

要想擁有這樣的臀部，必須減縮臀部多余脂肪，提高臀部肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加臀部肌肉。

這樣臀下部的脂肪與贅肉就會(huì)消失，臀線位置就會(huì)提高，臀部的曲線不僅會(huì)變的優(yōu)美，還會(huì)更加的圓、緊、翹。

接下來就分享一套，在家就能打造完美“蜜桃臀”的訓(xùn)練計(jì)劃，具體如下：

動(dòng)作1：跪姿俯撐直腿單腳抬腿，左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。

動(dòng)作2：深蹲+側(cè)抬腿，左右各20-30次，要求下蹲要慢，蹲起和側(cè)抬腿要快。

動(dòng)作3：徒手相撲蹲，20-30次，要求慢下，快起。

動(dòng)作4：徒手底部半蹲，20-30次，同樣慢下，快起，控制著發(fā)力。

動(dòng)作5：后撤步蹲，左右各20-30次，撤步下蹲要慢，蹲起要快速。

動(dòng)作6：前交叉步蹲，左右各20-30次，下蹲要慢，蹲起快速。

動(dòng)作7：深蹲提膝，左右各20-30次，控制著慢慢下蹲，快速蹲起提膝。

動(dòng)作8：深蹲起+直腿單腳后擺，左右各20-30次，控制著慢慢下蹲，快速蹲起單腳后擺腿。

8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20-30個(gè)，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息30秒，每周鍛煉至少2次。堅(jiān)持6周以上，打造蜜桃臀，絕對(duì)不是夢！