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要想睡眠好,晚餐很重要!

2018-08-23 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。

 發(fā)胖和睡眠有著緊密的聯(lián)系?是的,睡眠對(duì)于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用!

當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí),你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽,一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同時(shí),我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會(huì)下降。因此,兩相結(jié)合的后果就是:無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里,我們都會(huì)渴求更多的食物。
 
平常沒(méi)有大吃大喝睡眠不足難道也會(huì)發(fā)胖嗎?
 
睡眠充足,吃得少
 
人在感到勞累的時(shí)候,就會(huì)不知不覺(jué)間吃進(jìn)去很多食物,如果女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素增加,也就是傳說(shuō)中影響人們食欲的瘦素。一旦瘦素的水平升高,人們就會(huì)變得食欲大增,自然會(huì)攝入更多的熱量,而當(dāng)你睡眠充足后,自然就不會(huì)影響瘦素的分泌,自然也就能減少不少熱量攝入了。
 
睡眠充足,脂肪囤積少
 
充足的睡眠能促進(jìn)人體的新陳代謝,消除人體浮腫,刺激生長(zhǎng)激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣一來(lái),人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時(shí),身體的運(yùn)作機(jī)能會(huì)變得遲緩,但是新陳代謝的功能卻會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒,自然地就能減少脂肪囤積了。
 
睡眠充足,精力旺盛
 
充足的睡眠能讓人精力旺盛,這是眾所周知的事情??赡芤苍S很多人并不知道,精力旺盛其實(shí)也能助人減肥。因?yàn)槿藗冊(cè)诰ν⒌臅r(shí)候,才會(huì)想辦法去做運(yùn)動(dòng),也只有精力旺盛了,新陳代謝的速度才會(huì)加快,脂肪的燃燒才會(huì)因此變得迅速,熱量的消耗也會(huì)因此增加不少。
 
怎樣才能睡得好,有助于減肥呢?
 
晚餐吃對(duì)很重要、睡覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)以及睡覺(jué)的姿勢(shì)有很大關(guān)系!讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)蘇珊老師對(duì)于晚餐有什么建議。
 
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蘇珊·鮑爾曼
 
蘇珊·鮑爾曼:美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任,康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)委員為成員。
 
如果你總是睡眠質(zhì)量很差,晚餐可能也是罪魁禍?zhǔn)字弧?/div>
 
沒(méi)有什么能比睡一覺(jué)更讓人精力充沛的了。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō),睡的好并不那么容易,而且可能跟你吃的東西關(guān)系很大。不好的飲食習(xí)慣不只是你吃了什么,還有進(jìn)食的時(shí)間,都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)。而且這可能還是個(gè)惡性循環(huán)。
 
如果你睡的不好,可能是在入睡時(shí),胃里仍有未消化的食物影響了你的睡眠質(zhì)量。如果你沒(méi)有休息好,人體就將自然分泌出饑餓激素并感覺(jué)對(duì)食物產(chǎn)生格外的“好感”。
 
那些睡不好的人總是喜歡吃零食,并偏愛(ài)甜食和含咖啡因的飲品,而咖啡因又會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。盡管甜食會(huì)讓人短暫的感到精力充沛,但血糖很快就會(huì)下降。你便又會(huì)吃些甜食零食,然后這樣循環(huán)往復(fù)。
 
想要睡的好,營(yíng)養(yǎng)、適量的晚餐必不可少。只有吃的正確才能擁有好睡眠。
 
晚餐怎樣吃,才能睡得好?
 
不要暴飲暴食。飽腹去睡覺(jué)會(huì)讓人感覺(jué)很不舒服,并會(huì)導(dǎo)致消化不良,想睡的好肯定沒(méi)戲。如果晚餐吃的太少,你可能又會(huì)被餓醒。
 
晚餐不要吃過(guò)多的脂肪。多脂的食物要花很長(zhǎng)時(shí)間消化,但是低脂食物則會(huì)很快被消化,健康的碳水化合物所刺激大腦分泌的物質(zhì)則幫助你放松并很容易進(jìn)入睡眠。
 
小心咖啡因和酒精的攝入。如果你長(zhǎng)年飲用含有咖啡因的飲品,它可能不會(huì)太影響你的睡眠,即便是晚餐后喝下的。但是咖啡因和酒精是會(huì)影響你睡眠的,你可能睡著了,但可能沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠。
 
晚上別喝太多的水。喝下過(guò)多的水會(huì)讓你的膀胱變大,而影響睡眠,晚餐后少喝水,而白天可以多喝一些。
 
睡前點(diǎn)心是會(huì)幫助還是會(huì)影響到你的睡眠,要看你平時(shí)的飲食習(xí)慣。如果你晚餐吃的早,并且很少、很清淡。你可能覺(jué)得吃點(diǎn)東西才能睡的好。
 
可以考慮食用含有鈣、鎂、鉀的食物,這些礦物質(zhì)支持著神經(jīng)和肌肉功能,并能讓肌肉放松。吃一小碗混合低脂牛奶和水果的全谷物食品,或是酸奶香蕉吧。
 
多久的睡眠時(shí)長(zhǎng)是有利于減重的呢?
 
理想的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)。
 
每天睡覺(jué)超8小時(shí)對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍甚至頭昏,而且專(zhuān)家還發(fā)現(xiàn)睡眠過(guò)長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致毒素堆積,或降低人的智力。
 
同時(shí)通宵熬夜切勿刻意補(bǔ)眠,反而應(yīng)該強(qiáng)打精神不要入睡,到中午12時(shí)左右再補(bǔ)眠,隨后在晚上八九時(shí)盡早上床睡覺(jué),才能盡量減少通宵熬夜的傷害。
 
總之,適當(dāng)?shù)乃邥?huì)帶來(lái)飽足感,養(yǎng)好精神的你也會(huì)更自覺(jué)地減肥。相反,睡眠不足會(huì)破壞內(nèi)分泌平衡,減少你體內(nèi)有助于瘦身的生物堿,增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿,其結(jié)果是雖然你的身體不需要,但你還是會(huì)因感覺(jué)饑餓而大吃特吃。
 
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢?
 
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。
 
胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
 
此外,大家睡前還可以練習(xí)睡前塑身操,這些都能夠有助于減重,當(dāng)然也可以看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)安靜的音樂(lè),這樣就能夠很快入睡,并保證睡眠的質(zhì)量。睡眠好了,減重幾率也才能大大提升喲!
 
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