組合連續(xù)性的動作，可以很好達到瘦身美體的效果。

站在瑜伽墊上，雙腳分開與髖部同寬，肩膀下沉。吸氣時，兩臂從旁伸展向上;呼氣，拉長背部，上身下落之后屈膝，雙腳向后形成木板式，腹部內(nèi)收。

呼氣，收緊腹部，將右腳輕放到雙手之間。拉長整個脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。

前腿的膝蓋在腳踝的正上方。呼氣，后身向后。

吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向后回到木板式。肘夾緊在身體的兩側(cè)，上身平直地向下，上身緩慢向上。

勾腳，推起，下犬式。

吸氣時，腳后跟抬起，膝蓋彎曲。換左腿向前，輕放到雙手中間。拉長整個脊椎，推地，雙手向上伸展，肩膀向下沉。

呼氣時，后身向后。吸氣，收回，呼氣，雙手下落，腿向后回到木板式。

肘夾緊在身體的兩側(cè)，上身平直地向下，上身緩慢向上。勾腳，推起，下犬式。

吸氣時，腳后跟抬起，膝蓋彎曲，向前走到雙手之間。

拉長，起身，向后，回陣，呼氣，下放雙手。

放松兩肩。

這一系列動作屬于小序列，可以在每天早起進行習練，注意：這一套動作屬于陽性體式，會讓你的大腦處于興奮的狀態(tài)，不要在睡前練習。

每天練習5-8組，每組5-8個呼吸。