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吃多了?不怕,瘦瘦給你機會挽回!

摘要:兩手掌疊加,置于上腹部,先順時針旋轉(zhuǎn)按摩15次,再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩15次;移至下腹部按照之前的步驟再來一次。完成后,再由上腹部向下推至恥骨聯(lián)合處,連續(xù)15次,可增強消化排泄功能,加強胃腸排空的速度,但要避免過飽時進行。

  公司聚餐、生日聚會、周末轟趴、失戀補償??吃大餐的理由千千萬,面對足以讓人眼花繚亂的美食,每次都會無法自控地吃到撐,結(jié)果傷胃又傷體型?不怕,今天瘦瘦教你如何挽回!

  1吃大餐最好約在中午

  雖然吃進去的都是熱量,但下午3點之前是一天中新陳代謝最快的時間段,身體有足夠的時間消耗掉大部分熱量。

  2下一頓盡量素

  在享受過饕餮大餐之后,你無需節(jié)食,但需要在飲食上做一做減法——從大餐那頓開始,24小時之內(nèi)每餐只喝一碗清粥,加上水果和大量拌蔬菜,讓胃腸休息放松一天。肝臟、腎臟因此能得到休息,大腸也有機會好好清理一下廢物。注意,所謂清粥,并不意味著精米白粥,五谷雜糧粥效果最好。比如小米粥、綠豆粥等就是最佳選擇。

  3餐前喝杯無糖酸奶

  酸奶能促進消化,減少大餐之后的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質(zhì)與其他成分相互作用還能增強機體的新陳代謝水平。有研究發(fā)現(xiàn),每天喝3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比,其脂肪會多消耗70%以上。

  4大餐之后來杯黑咖啡

  不加糖、不加奶的黑咖啡是非常好的促消化、解油膩的飲品。這也是為什么西方人大餐之后都會來一杯咖啡的原因。而且咖啡是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”,每天喝點咖啡,可使新陳代謝提速。

  5喝足夠的水

  身體有足夠的水分才能加速脂肪的分解。有研究發(fā)現(xiàn),每當你喝下一杯水,新陳代謝的速度會加快30%,這樣才能將多余的熱量快速消耗掉。

  6大餐主食首選全谷物食物

  大米飯、白面包等精制主食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維,能讓新陳代謝速度加快30%。而且和肉類等高蛋白食物一起食用,能讓你的血糖上升緩慢,避免快速地儲存脂肪。

  7吃點消脂水果

  木瓜和菠蘿都是不錯的選擇,它們含有一種特殊的酶,能加快蛋白質(zhì)和脂肪的分解。

  8按摩操給腸胃減負

  兩手掌疊加,置于上腹部,先順時針旋轉(zhuǎn)按摩15次,再逆時針旋轉(zhuǎn)按摩15次;移至下腹部按照之前的步驟再來一次。完成后,再由上腹部向下推至恥骨聯(lián)合處,連續(xù)15次,可增強消化排泄功能,加強胃腸排空的速度,但要避免過飽時進行

  9運動是最好的后悔藥

  大餐一頓之后,與其坐在沙發(fā)上糾結(jié)與自責,不如第一時間行動起來。因為這個時候腸胃的負擔較大,激烈的運動反而不利于身體健康,建議選擇一些力量訓(xùn)練,

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