1：筆直站立，手臂向前伸出。

　　保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅持一段時間再恢復站立姿勢。重復此動作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢，兩手向后撐地。

　　運用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

　　②瘦腿后側

　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾并堅持片刻。

　　2：兩腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側傾斜，來回重復10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　　③瘦腿內(nèi)側

　　1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣并慢慢將上半身前傾并堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重復此動作20次。

　　2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。

　　膝蓋伸直并向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重復次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內(nèi)側肌肉，瘦身效果更佳。