純節食可以達到減肥的目的

　　節食不僅不能起到減肥的作用，還會(huì )有反作用。因為人體對于食物的需要是有著(zhù)神經(jīng)調節的，通過(guò)基礎代謝來(lái)實(shí)現。如果攝入熱量減少得過(guò)多，基礎代謝會(huì )保護性的降低，耗去的能量也會(huì )減少，反倒沒(méi)什么用了。

　　而且，當胃內沒(méi)有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會(huì )有相應的反射活動(dòng)。要么饑餓，要么痙攣，要么惡心，這也就是說(shuō)，胃處于亞健康狀態(tài)，接下來(lái)，自然會(huì )病了。節食還會(huì )有其他的副作用，比如暴食癥，比如厭食癥，這就更嚴重了，絕對行不通的。

　　減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好

　　絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物，除了含有豐富的纖維外，更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養成分，不同的水果都會(huì )有不同的特性及功用，所以不少人都以為其營(yíng)養豐富，不吃正餐而以水果代替。

　　眾多生果之中，蘋(píng)果熱量高，提子糖分高，都不宜在減肥期間多吃，更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系，體重都會(huì )因此而降下來(lái)，但水果始終缺乏肉類(lèi)及五谷類(lèi)食物應有的營(yíng)養，長(cháng)期食用容易導致?tīng)I養不均衡等情況。

　　低于八百卡路里的餐單可能會(huì )導致?tīng)I養不良，而且會(huì )令基礎代謝率下降，導致以后多吃一點(diǎn)會(huì )比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐，令血糖平穩，因血糖過(guò)低會(huì )導致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現。

　　只吃一種食物能減肥

　　只吃一種食物，體重的確會(huì )減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營(yíng)養攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問(wèn)題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會(huì )增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內減輕，卻會(huì )導致?tīng)I養不良，危害健康，不值得提倡。

　　三餐只吃蘋(píng)果

　　不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長(cháng)期下去危險多多：因為我們身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì )嚴重不足，攝入的能量大大減少，導致?tīng)I養不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收，但是也會(huì )同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì )造成營(yíng)養素的缺乏。

　　快速減肥就一定得大劑量運動(dòng)

　　大負荷強度運動(dòng)雖然也有“運動(dòng)”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動(dòng)減肥是有其要求的：小強度，長(cháng)時(shí)間，運動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復很快.