1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。
4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。
精神" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160321185000971.jpg" />
7、恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持5秒。
9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。
11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
推薦閱讀：
生精膠囊(廖元和堂)：補(bǔ)腎益精，滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，神疲乏力，男子無(wú)精、少精、弱精、精液不液化等癥。 左卡尼汀口服溶液(東維力)：用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 天然維生素E軟膠囊(湯臣倍健)：抗氧化，延緩衰老，可用于預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、早產(chǎn)等的輔助治療。
健客價(jià)： ￥1450補(bǔ)腎益精，強(qiáng)筋壯骨。主治神衰體弱，精力不足，健忘易倦，頭暈耳鳴，腰痛膝酸。
健客價(jià)： ￥780正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥49益氣養(yǎng)陰，強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的，健忘失眠，記憶力減退。冠心病，慢性肝炎，糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價(jià)： ￥15（三瓶一個(gè)周期，一瓶能用30天，買二送一，確認(rèn)收貨，聯(lián)系客服發(fā)紅包
健客價(jià)： ￥198益氣養(yǎng)陰，強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的健忘失眠，記憶力減退。冠心病，慢性肝炎，糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價(jià)： ￥23正確使用下，有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià)： ￥29益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聾，脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià)： ￥33耐缺氧、輔助抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià)： ￥75買二送一,確認(rèn)收貨，聯(lián)系客服發(fā)紅包
健客價(jià)： ￥148益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)肝腎。用于年老體弱，精神萎靡，失眠健忘，眼花耳聾，脫發(fā)或頭發(fā)早白屬氣血不足、肝腎虧虛者。
健客價(jià)： ￥24
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
