女人易胖的4個(gè)時(shí)刻教你輕松hold住完美身材

2015-05-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在女人的一生中，會(huì )有一些特定時(shí)刻是很容易變胖的，例如結婚，生孩子，停經(jīng)前后。那么，如何才能避免變胖呢?特意向專(zhuān)家請教，給出完美的解決方案，快來(lái)看看吧!

　　1、肥胖陷阱：結婚

　　很多女性結婚以后都會(huì )比以前變得更胖，從蜜月回來(lái)后就開(kāi)始變胖。大部分女性在結婚的五年內，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結婚一年后就會(huì )增加這么多體重。在1986至2008年期間進(jìn)行的一項涉及10000多名調查對象的研究發(fā)現，結婚和離婚都會(huì )對人的體重產(chǎn)生“沖擊”性的影響，使得人們，尤其是30歲以上人的體重激增。

　　研究表明，那些離婚或結婚的人比從未有過(guò)婚史的人更易在兩年內增重。但是，婚姻對女性腰圍影響的情況卻有著(zhù)明顯差異。研究人員說(shuō)，至于結婚和離婚對女性腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無(wú)法給出明確解釋。但研究員說(shuō)：“已婚女性在家庭中擔任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女性來(lái)說(shuō)，更缺乏時(shí)間進(jìn)行鍛煉和保持健康。

　　解決方法：控制食量

　　你們有沒(méi)有發(fā)現，當你和你的伴侶一起吃飯的時(shí)候，你會(huì )不自覺(jué)地吃得更多。回想一起以前，你自己一個(gè)人吃飯的時(shí)候，你不會(huì )暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會(huì )吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。

　　在這里，專(zhuān)家建議你在與伴侶一起吃飯時(shí)，應該控制食量。一個(gè)盤(pán)子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪。

　　2、肥胖陷阱：節日

　　根據一項新研究，在秋冬季之間，很多人都會(huì )突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節性變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律。

　　解決方法：規律運動(dòng)

　　假期也不能忘了做運動(dòng)，有規律的運動(dòng)才能讓你保持苗條。不過(guò)，假期由于太過(guò)頻繁的約會(huì )，往往都沒(méi)有太多時(shí)間外出運動(dòng)。這時(shí)候，你應該把運動(dòng)加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路;約會(huì )完回家，做做瑜伽。

　　期外出就餐的機會(huì )很多，選擇菜式應該以低熱量為主，這樣才能幫助減肥。同時(shí)，我們應該選擇健康的烹調方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

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　　3、肥胖陷阱：生孩子

　　懷孕期間女人們都會(huì )發(fā)胖，一般來(lái)說(shuō)從臀部和大腿開(kāi)始囤積脂肪。如果體重增長(cháng)11、25～15、75公斤，產(chǎn)后一年可恢復到孕前的狀況。孕婦每次做檢查的時(shí)候，醫生都會(huì )強調體重不能超過(guò)9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過(guò)大，也有利于媽媽們減肥。最近有研究報告指出，生完孩子后，女性一般會(huì )在10年內增加20磅。生了孩子的女性都會(huì )多了7%的機會(huì )變胖。這時(shí)候，激素的改變也沒(méi)有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

　　解決方法：補充營(yíng)養

　　補充營(yíng)養。你懷孕期間所吃的食物其實(shí)全都變成了你的寶寶的營(yíng)養，產(chǎn)后你應該幫自己補充營(yíng)養。別總認為有剩飯剩菜是浪費，幫你的孩子“清理”干凈所有盤(pán)子，這樣只會(huì )讓你變得更胖。戒掉懷孕期時(shí)養成吃高熱量食物的習慣，回歸清淡，改變烹調方法，吃得清淡一點(diǎn)。

　　母乳喂養。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個(gè)卡路里，一個(gè)星期就可以減掉半磅了。當然，除此以外，你還需要多做運動(dòng)。

　　4、肥胖陷阱：停經(jīng)前后

　　研究指出，在這個(gè)時(shí)期，我們會(huì )在八年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經(jīng)后婦女雌激素降低所造成的。

　　解決方法：堅持吃低脂食物

　　想要減肥，你一天就要消耗200個(gè)卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質(zhì)和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經(jīng)大不如前了。平時(shí)需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類(lèi)的攝入。經(jīng)常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過(guò)程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。

　　記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂(lè )而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營(yíng)養素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類(lèi)中都有人體肌肉和神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)以及大量的纖維素。

　　鍛煉肌肉。每天進(jìn)行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘;或者，每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，像是跳舞。

（實(shí)習編輯：高慧婷）

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