韓國第一辣媽鄭多蓮 15分鐘教你瘦下來(lái)

2015-05-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：鄭多燕，“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”這些都是她的貼身標簽。這位韓國辣媽更是得到日本媒體的夸贊，她的身材被譽(yù)為“最理想的身體”!這位性感的辣媽減肥之前的照片真的是讓我們不敢相信!那么這位韓國辣媽鄭多燕是如何練就窈窕性感身材呢，這就離不開(kāi)她的每天15分鐘的完美曲線(xiàn)操以及六到八次的少量多餐的不節食減肥計劃!一起讓我們去學(xué)習和了解鄭多燕減肥曲線(xiàn)操和少食多餐的飲食減肥計劃！

　　鄭多燕的15分鐘完美曲線(xiàn)操，結合了燃燒脂肪的有氧減肥運動(dòng)，同時(shí)也加入了一些不可或缺的無(wú)氧肌肉訓練!一起來(lái)看看套完美曲線(xiàn)操的精華!首先在做這套曲線(xiàn)操的之前一定要做好充足的熱身運動(dòng)，注意呼吸和簡(jiǎn)單的頭部運動(dòng)!

　　伸展雙臂

　　1、自然站立，屈起手肘向上抬起，使前臂與肩成一直線(xiàn)。雙手放在胸前的位置，大拇指向上。

　　2、呼氣，然后一邊從1數到4，一邊胳膊向外伸展和收縮。當胳膊向外伸開(kāi)后，大拇指朝下。當數到4的時(shí)候，手臂回到屈肘舉起的位置。重復練習這個(gè)動(dòng)作8次。

　　鍛煉部位：刺激胳膊后側肌肉，拉伸上臂。

　　兩側伸展

　　1、自然站立，雙腳打開(kāi)，寬度與肩同寬。四指輕輕握著(zhù)拳頭，豎起大拇指。拳頭放在骨盆的位置，大拇指腹部，兩只大拇指形成V字型，稍微彎曲肘部。

　　2、呼氣，同時(shí)向兩邊舉起肘部，用四個(gè)節拍使手臂略高于肩膀，然后停止。

　　3、吸氣，再用四個(gè)節拍讓胳膊恢復到開(kāi)始位置。重復練習4次。

　　4、練習完4次后，快節奏重復這個(gè)動(dòng)作16次。

　　鍛煉部位：肩膀。

　　擺動(dòng)骨盆

　　1、自然站立，雙腳打開(kāi)比肩稍寬。雙手放在身體兩側。

　　2、骨盆向右擺動(dòng)，然后雙手用力向上抬起，直到舉高到頭頂，在頭頂位置拍手。然后放下。重復練習這個(gè)動(dòng)作16次，手臂抬高時(shí)，上身保持不動(dòng)。

　　鍛煉部位：肩膀、上臂。

　　骨盆左右晃動(dòng)

　　1、自然站立，雙腳打開(kāi)比肩稍寬。雙手放在身體兩側。

　　2、骨盆向左擺動(dòng)，雙手向上抬起張開(kāi)，成一直線(xiàn)，然后骨盆向右擺動(dòng)，雙手放下?lián)粽啤９桥柙傧蜃髷[動(dòng)，雙手向上舉起，成一直線(xiàn)。骨盆再向右擺動(dòng)，胳膊繼續向上舉起，在頭頂做拍手的姿勢。不斷重復這個(gè)動(dòng)作8次。

　　鍛煉部位：肩膀、上臂。

　　鄭多燕的少食多餐計劃：

　　在我看來(lái)，這種不憑食欲而憑習慣來(lái)吃飯的飲食方式，正是肥胖的元兇。所以不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，如果還堅持節食減肥的話(huà)，不但不會(huì )漂亮地瘦下來(lái)，還極容易讓人變老。實(shí)際上，在體內營(yíng)養供給不足的情況下，人們衰老的速度會(huì )大大加快!

　　有了上面的完美曲線(xiàn)操和不節食的少食多餐計劃，鄭多蓮還提醒大家謹記超美體的五個(gè)信念，現在開(kāi)始減肥，永遠都不晚!永不節食，瘦身的過(guò)程中，希望大家謹記“痛苦是失敗之母”!運動(dòng)必不可少，不要拿年齡和時(shí)間當借口!

（實(shí)習編輯：高慧婷）