簡易普拉提修煉完美背部

　　1、坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放于腦后支持頭部。

　　2、慢慢吐氣的同時(shí)，感覺像用上半身畫字母c一樣慢慢的向后倒下。

　　3、在向后倒的過程中，盡可能夠到的范圍內(nèi)，使腰部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，視線看向左肘關(guān)節(jié)。

　　4、慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動(dòng)作。右方向同理。

　　動(dòng)作不要過快或過慢，一定要有節(jié)奏感，左右交替互練10組。

　　這組動(dòng)作可以鍛煉平時(shí)不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內(nèi)脂肪。

　　背部肌肉平時(shí)很少得到鍛煉，但卻占有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進(jìn)代謝，整個(gè)體態(tài)姿勢也變得優(yōu)美！這套動(dòng)作的關(guān)鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進(jìn)代謝！

　　六步纖腰運(yùn)動(dòng)蜂腰立現(xiàn)

　　1、仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè)，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2、仰臥床上，兩臂側(cè)平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3、仰臥床上，兩臂伸直置于頭兩側(cè)，先向左滾動(dòng)1至1.5米，再向右滾。重復(fù)3至4次。

　　4、仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng)，可有助于鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細(xì)。

　　5、站立，雙手叉腰，做扭腰運(yùn)動(dòng)，能提升側(cè)腹肌，從而使腰圍纖細(xì)。

　　6、坐于凳上，兩腳用東西固定，兩手置于腰后，身體后仰，坐起，再后仰再坐起，重復(fù)做5至8次。

　　完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后，最好洗個(gè)溫水澡，再進(jìn)行腰部按摩，效果會(huì)更好。

　　只要持之以恒，兩個(gè)月就可初見成效哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李宏昌)