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性感美背就要勇敢秀出來!

2015-02-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:還在幻想擁有美背?不要再幻想了!趕緊實踐起來吧!跟著小編,每天堅持做以下的動作,相信擁有美背不再是夢想了!

  還在幻想擁有美背?不要再幻想了!趕緊實踐起來吧!跟著小編,每天堅持做以下的動作,相信擁有美背不再是夢想了!

  不少女孩子總是看著電視上露性感美背的女明星羨慕,其實擁有性感美背并不是什么難事,只要你堅持每天像小編教你的這樣堅持鍛煉。

  1.自然站立式

  上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重復(fù)做10次到15次

  2.風(fēng)車式

  直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。做20次左右,動作要慢。

  3.伸張式

  雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側(cè)伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重復(fù)15到20次為好。塑造肩部及背部中央。

  4.側(cè)舉式

  雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè),手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠于頭部后方。初學(xué)者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導(dǎo)致運動傷害??擅阑绮壳€。

  5.仰臥式

  仰臥,雙手放在身體兩側(cè),曲腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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