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瘦背首選瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨

2014-09-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦背的快速方法首選瑜伽動作。瑜伽里有很多鍛煉拉伸背部的姿勢。只要你動一動,絕對可以讓你瘦出肩胛骨。那么,瘦背瑜伽的動作的內(nèi)容是怎樣的呢?

  瘦背瑜伽:蝗蟲式

  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身后十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然后放松,重復練習10次。

  瘦背瑜伽:貓伸展式

  雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放松,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然后坐下,臀部坐在腳后跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放松背部。

 

  瘦背瑜伽:半月式

  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。呼氣,恢復到開始站立動作,換另一側重復練習,反復做10次。

  (實習編輯:李泳儀)

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