吳君如說(shuō)，有一天她光著(zhù)身子坐在廁所上，突然發(fā)覺(jué)自己的肚子肥得不像話(huà)，心里想“我還這么年輕，竟然搞成這個(gè)樣子，還有哪個(gè)男人會(huì )要我？”于是痛定思痛，開(kāi)始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥，短短三個(gè)月就瘦了約十五公斤。

　　她的減肥方法是什么呢？

　　三個(gè)月足不出戶(hù)，在家勤做運動(dòng)，禁吃肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，強迫作息有規律。她戲稱(chēng)，自己所采取的是“地獄式減肥法”，也強調自己絕對沒(méi)有靠抽脂整容來(lái)達到減肥目的，而是靠著(zhù)決心和毅力終于戰勝肥胖，雖然很辛苦，但能夠換來(lái)苗條的身材，一切都很值得。吳君如并把當初減肥的心路歷程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書(shū)中，和大家分享減肥經(jīng)驗。

　　方法一、吳君如的“FITForLIFE餐”

　　有別于鄭秀文忍饑挨餓減肥，吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吳君如曾經(jīng)試過(guò)多種減肥方法，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅，直到用了“FITForLIFE餐”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。

　　“FITForLIFE餐”其實(shí)就是一種飲食理論，食用時(shí)有幾個(gè)依循的重點(diǎn)。

　　1、每天吃足三餐，份量及烹調方法不限，但每餐要相隔4小時(shí)以上，餐與餐之間不能吃任何食物；

　　2、早餐最好吃水果；

　　3、飯與肉不可同時(shí)食用，吃淀粉時(shí)只能配蔬菜，吃肉類(lèi)也只能配菜吃。

　　以上原則如不依循則會(huì )前功盡棄。

　　其實(shí)，這里面的核心，就是大家通常說(shuō)的“分食減肥法”，一種很常用的減肥方法，在很多人身上都有效。

　　減肥速度：★★

　　營(yíng)養健康：★★★★

　　堅持難度：★★★

　　分食法－徹底減肥主義

　　分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。但這跟減肥有什么關(guān)系呢？這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的：

　　分解蛋白質(zhì)Time：6至8小時(shí)

　　分解淀粉Time：3至4小時(shí)

　　如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著(zhù)吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會(huì )很辛苦，而且也會(huì )花費你較多的消化時(shí)間！

　　消化未完全時(shí)，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開(kāi)始攝取食物，不但會(huì )加重消化系統的負擔，還會(huì )讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在。

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會(huì )自動(dòng)清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

　　推薦的減肥餐：

　　早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　早上起床時(shí)，會(huì )因為隔太久沒(méi)吃東西，一旦進(jìn)食時(shí)，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的堆積！

　　午餐：淀粉+高纖蔬果

　　每天要堅持攝取適量的淀粉類(lèi)主食，因為人體能量的產(chǎn)生需要醣類(lèi)，這樣身體內各器官的動(dòng)作才會(huì )正常。

　　晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來(lái)。

　　蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久，可以持續滿(mǎn)腹的感覺(jué)，并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當作熱能散發(fā)出來(lái)的作用，所以適合減肥性質(zhì)。

　　方法二、勤做運動(dòng)

　　吳君如是三個(gè)月足不出戶(hù)，把自己關(guān)在家里勤做運動(dòng)。有毅力！就讓咱們看看在家什么運動(dòng)能減肥？

　　客廳里的瘦臂小動(dòng)作針對部位：上身

　　(左)臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關(guān)節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節不要超過(guò)肩膀。

　　睡前，躺在床上運動(dòng)，不但懶散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地(腳尖不能真正著(zhù)地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　巧用器械快速減肥沒(méi)商量為在平凡的生活和工作中想擁有美麗身姿的美眉們介紹幾款全家人適用

　　教你在家里練瑜伽減肥，可以舒展身體，放松心情

　　NO.1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò )通暢。

　　步驟：

　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動(dòng)數次，使之最終接觸地面。

　　B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　D、以上動(dòng)作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　(實(shí)習編輯：謝敏華)