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健身房里如何快速瘦臂運動方案

2014-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦瘦的女生聽好了,不要因為自己手臂的肌肉松弛就認為自己肥胖!這種觀點非常錯誤。

  很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的,問有什么減肥的方法。其實,這并不是肥胖,而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。當你照我們所說的開始運動后,就會發(fā)現(xiàn)擁有健康結(jié)實的手臂并不難。

  誰都不愿擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脫,真是讓人傷透腦筋。

  這里要提醒大家注意的是,不要只注重在健身中心的健身運動,一定要在日常生活中尋找健身的方法,這樣才會讓自己天天都在不停地運動!

  坐姿收肘下壓

  背部靠緊坐椅,挺胸抬頭,夾肘時慢慢將肘部彎曲,肌肉保持力度,然后用三頭肌的力量下壓。

  坐姿彎舉

  上臂充分地放在輔助板上,肘關節(jié)和器械上的紅點保持在一條線上,上臂不動,用前臂慢慢控制向上彎舉。

  注意:肩部放松,不要借力

  肱三頭肌下壓

  左:雙腿分開,上臂放在器械板上,曲肘拉長肱三頭肌。

  右:以肘關節(jié)為軸,上臂不動,前臂下壓,收緊肱三頭肌,注意要挺胸抬頭。

(實習編輯:沈潔)

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