健身步驟一：啞鈴側(cè)平舉

　　雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。

　　點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來，那才能夠達(dá)到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

　　健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

　　雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒軌蛲回５募绨蚣∪?，而是需要我們?cè)诒巢恳约凹绮慷寄軌蛴幸粋€(gè)非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時(shí)候才能夠展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

　　健身步驟三：啞鈴站姿上推

　　站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

　　點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

　　我們練就好的身材為的就是穿衣好看，絲麻質(zhì)地的無袖襯衫是今年的大熱，剛剛截到肩線的尺度和寬松的建材，幾乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以帶來延伸肩寬的視覺效果。把它敞開來，搭配印花T恤、地中海風(fēng)格的項(xiàng)鏈和墨鏡，就會(huì)帶來濃濃的度假風(fēng)情。選擇黑、白、灰這些基礎(chǔ)色，更容易搭配和顯現(xiàn)出面料本身的質(zhì)感。

（實(shí)習(xí)編輯：邱溢懿）