據《康復醫學(xué)》期刊刊載，安德森等學(xué)者早期通過(guò)實(shí)際測量，得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤(pán)內所受壓力不同。對此，《生命時(shí)報》記者采訪(fǎng)了北京大學(xué)第三醫院骨科副主任醫師蔡宏，請他為我們解答，脊柱喜歡哪些姿勢。
臥：人在躺著(zhù)時(shí)，脊柱承載約相當于體重25%的壓力。相對來(lái)說(shuō)，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著(zhù)睡覺(jué)，卻不利于脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線(xiàn)上。
站：站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力。很多人覺(jué)得站著(zhù)比坐著(zhù)累，而實(shí)際上，站立姿勢比坐著(zhù)時(shí)，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會(huì )加重某側肌肉的緊張度，時(shí)間久了，不僅會(huì )使肌肉僵硬酸痛，還會(huì )造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時(shí)壓迫脊柱和周?chē)窠?jīng)，影響心肺功能。良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長(cháng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì )兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時(shí)，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來(lái)。
坐：坐著(zhù)時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著(zhù)身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載250%的壓力。坐著(zhù)時(shí)，挺胸收腹使椎間盤(pán)受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤(pán)壓力依次增大。一個(gè)良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿(mǎn)，讓腰背部完全緊貼著(zhù)椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。
蔡宏表示，后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉，導致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關(guān)的問(wèn)題時(shí)，不要第一時(shí)間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時(shí)的放松，不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療，因為藥物只能暫時(shí)減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。
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