頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果十分嚴重。如今，很多人體力活動(dòng)少，長(cháng)時(shí)間低頭工作，出門(mén)就坐車(chē)，讓頸椎的壓力驟增，年紀輕輕就開(kāi)始和頸椎病打交道了。北京中醫院骨科主任醫師雷仲民說(shuō)，要想防治頸椎病，關(guān)鍵要從改正日常習慣做起。

　　7∶00:早晨注意保暖防寒。“寒主收引”，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕邪會(huì )讓頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致局部軟組織循環(huán)障礙，久而久之，就會(huì )引起頸椎病。因此，無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。偶爾受寒，可以煎一碗驅寒湯：紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用一兩次就可以驅走寒氣。

　　11∶00:做個(gè)頸椎保健操。經(jīng)過(guò)一上午的工作，不少人感覺(jué)脖子酸痛。在辦公室里，你也可以做個(gè)頸椎保健操。

　　14∶00:午睡后活動(dòng)放松頸椎。很多上班族習慣于中午趴在辦公桌上打個(gè)盹，往往一覺(jué)醒來(lái)，感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。就好比一把弓，弦長(cháng)時(shí)間緊繃著(zhù)，很容易拉斷。在睡醒后，可以站起來(lái)做做擴胸和頸后仰動(dòng)作，這樣可以放松頸部的肌肉、韌帶，有利于頸椎的椎動(dòng)脈循環(huán)功能的恢復。

　　19∶00:晚餐補益肝腎。“肝主筋，腎主骨”，肝腎不足則筋骨不堅。晚餐可以吃一些補益肝腎、營(yíng)養筋骨的食物，如黑豆、黑芝麻、熟地、黃芪、核桃、枸杞等。

　　20∶00:做做運動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì )營(yíng)養不良，進(jìn)而發(fā)生退化，因此增加活動(dòng)是養護頸椎的方法之一。建議晚上外出散步，也可以在家練習瑜伽，有條件的可以去游泳。

　　21∶00:熱敷。如果你的頸部酸痛，可以準備一個(gè)布袋，里邊放點(diǎn)兒大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊袋口，然后放在微波爐里加熱2分鐘，之后把它放在酸痛部位，熱敷30分鐘，每日一次。此方法能改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度別太高，以免燙傷。

　　22∶00:選擇合適的枕頭睡覺(jué)。枕頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線(xiàn)，保證人體在睡眠時(shí)頸椎的生理弧度不變，所以枕頭的高低、軟硬等和頸椎健康關(guān)系密切。習慣仰臥的人，適合用較硬的枕頭，枕頭的高度應在5—10厘米；習慣側臥的人，適合用中等硬度的枕頭，枕頭的高度應在10—15厘米。