在電腦面前久坐了一天；

窩在沙發(fā)上連續看好幾集韓劇；

在商場(chǎng)柜臺站了一天；

穿著(zhù)露臍上衣過(guò)了一夏天；

......

你有沒(méi)有感覺(jué)腰酸背痛？你有沒(méi)有感覺(jué)腰臀部和下肢酸痛麻木？你的腰還好嗎？

在生活中，一些你不經(jīng)意的小動(dòng)作會(huì )“傷”了你的腰椎，看看下面這幾點(diǎn)，你“中招”了嗎？

1.固定一個(gè)姿勢不動(dòng)

不論是頸椎、胸椎也好，還是腰椎也罷，經(jīng)常保持一個(gè)姿勢工作或學(xué)習是最容易出問(wèn)題的。像經(jīng)常用電腦的人、司機、愛(ài)打麻將的人，都容易出現腰椎問(wèn)題，原因和頸椎的基本是一樣的。

建議：平時(shí)工作和學(xué)習時(shí)一定要多活動(dòng)活動(dòng)，多變換姿勢，多練習脊椎保健操的第七、八節。

2.不正確的工作和學(xué)習姿勢

日常活動(dòng)中，站、立、坐、走等動(dòng)作不恰當都會(huì )對腰椎健康造成傷害，一定要及時(shí)糾正。

有些人走路時(shí)習慣彎腰弓背，重心后移，兩腳尖內旋或外旋，致使腰肌用力失衡，出現腰痛。

一些人的坐姿也不正確。有的人喜歡歪著(zhù)身子，有的喜歡弓著(zhù)身子，這種問(wèn)題在電腦族和學(xué)生族中最為普遍。

建議：因此，我們在走路時(shí)一定要昂首挺胸。良好的姿勢不但讓人看上去有精神，還能給人帶來(lái)更多的自信。

3.腰部經(jīng)常受涼

我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì )引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。腰部有腎臟，腎氣有溫煦全身陽(yáng)氣的作用，而我們全身的正常工作全是靠陽(yáng)氣來(lái)維持的。一旦腰部受寒，腎氣就會(huì )受損，我們就會(huì )感到手腳發(fā)冷、渾身沒(méi)勁兒。很多女孩子之所以痛經(jīng)，跟腰部受寒有很大的關(guān)系。

建議：一定不要讓自己的身體受寒，尤其是愛(ài)美的女孩子，秋冬季要盡量少穿裙子。

4.突然負重讓腰“措手不及”

我們在背、抬、搬、推、提重物等活動(dòng)時(shí)，腰椎所承受的外力更大，尤其是腰椎下部受力更大，而且除所搬物體的重量外，還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關(guān)。有的人尤其是一些搬運工，不管東西輕重，抬起來(lái)就扛在肩上，或直接彎腰就去搬東西，都很容易給腰來(lái)個(gè)“措手不及”。腰在突然受壓的情況下，很容易受傷害。

建議：我們平日里在扛東西或拿東西的時(shí)候，一定要做一做準備活動(dòng)，或從小重量開(kāi)始負重，先彎腿后彎腰再拿東西，以防腰部受傷。

如果我們在平時(shí)的生活工作中，稍加注意一些細節，腰椎也就不會(huì )出現問(wèn)題了。小編今天給大家整理了三招保護腰椎的方法，希望對大家有幫助。

如何保護你的腰椎？

走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動(dòng)的協(xié)調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì )，邊走邊觀(guān)察周邊的變化;午休時(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

小燕飛：鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向上離開(kāi)床面，持續3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據個(gè)人狀況一天可做1-2組。天可做1-2組。

蛙泳：游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強。長(cháng)期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出會(huì )很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。