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宅家越久肩頸酸痛越難忍 4個(gè)簡(jiǎn)單運動(dòng)

2020-03-14 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:活動(dòng)時(shí),抬頭低頭(最大角度45°)、左右轉頭(最大角度80°)。左右旋轉時(shí)要緩慢,每個(gè)動(dòng)作都做到最大限度,可以用手輕輕推一下,或者將右手搭在左肩上,把頭右轉至極限。每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘后回正。

“什么時(shí)候能摘下口罩”已經(jīng)暫時(shí)取代“今天吃什么”,成為全國人民的每日一問(wèn)。在還沒(méi)有摘下口罩、恢復正常生活之前,我們都要老老實(shí)實(shí)宅在家里。

可是問(wèn)題來(lái)了,宅家不是躺著(zhù)看電視,就是趴著(zhù)玩手機,無(wú)論姿勢多妖嬈,也離不開(kāi)肩頸酸痛的“折磨”,就算是上網(wǎng)課、復工的朋友也難逃一劫。

這個(gè)話(huà)題還沖上了熱搜榜單,看來(lái)大家都有這個(gè)困擾。

不過(guò),肩頸酸痛真不是小事,勞損了就很麻煩。

肩頸最沒(méi)安全感,容易受傷

身體過(guò)度勞累的第一反應就是肩頸酸痛。

肩頸相當于一個(gè)站在十字路口的小護衛,它連接著(zhù)大腦和軀干,時(shí)時(shí)刻刻維持著(zhù)血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞。而且頸椎控制著(zhù)8對神經(jīng),牽一發(fā)就會(huì )動(dòng)全身。

長(cháng)時(shí)間伏案工作、坐姿不當、不運動(dòng)、熬夜等都會(huì )導致肩頸出現酸痛,使肩頸部位的肌肉、肌腱無(wú)法放松,產(chǎn)生痙攣、僵硬的情況,影響血液循環(huán),進(jìn)而堆積乳酸和毒素,引起疼痛。

肩頸就像一個(gè)慢熱的孩子,一開(kāi)始,它只是出現僵硬、不舒服的輕微癥狀,如果不去注意它,它就會(huì )開(kāi)始出現酸痛、頭昏腦漲、臉部浮腫、頸部松弛等,更嚴重地發(fā)展下去,就會(huì )發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病。

別看頸部只占了全身短短的一截,它卻被稱(chēng)為“第二個(gè)大腦”。有研究發(fā)現,肩頸酸痛超過(guò)1年以上,大腦就會(huì )萎縮5%~11%!

那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時(shí)止損呢?在屏幕前碼字的小健已經(jīng)聽(tīng)到了這個(gè)訴求,立馬安排!

“擊敗”肩頸酸痛,4個(gè)動(dòng)作搞定!

出現肩頸酸痛的時(shí)候,隨便拍拍是沒(méi)有太大效果的。一起學(xué)學(xué)這套“肩頸舒緩操”,讓肩頸放松一下,好好休個(gè)假吧!

頸部運動(dòng)

1、自由活動(dòng)

這一個(gè)動(dòng)作可以更好地活動(dòng)頸椎,而且是頸部運動(dòng)的基礎動(dòng)作。只需要前后低頭、仰頭和左右旋轉頭部即可。

2、極限運動(dòng)

活動(dòng)時(shí),抬頭低頭(最大角度45°)、左右轉頭(最大角度80°)。左右旋轉時(shí)要緩慢,每個(gè)動(dòng)作都做到最大限度,可以用手輕輕推一下,或者將右手搭在左肩上,把頭右轉至極限。每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘后回正。

3、肌肉對抗訓練

頸椎保持中立的狀態(tài),疊合雙手,抵住前額,頭部盡量往下低,雙手往反方向推,兩個(gè)動(dòng)作相互抗衡;

雙手疊合放在頸后,頭部盡量往后推動(dòng),雙手往前輕輕推動(dòng),與頭部后伸對抗;

把手掌放在頭部一側,頭部盡量往一側下壓,手掌則向反方向推,做抗衡的動(dòng)作。

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