生活中，我們常常會(huì )用到自己的肘部，但可能99%的人都未曾想過(guò)，肘關(guān)節是如何工作的，除非你感到了疼痛。

肘部疼痛通常是隨著(zhù)時(shí)間的推移和重復運動(dòng)對關(guān)節造成了一定壓力而產(chǎn)生的。

大多數肘部疼痛的原因很簡(jiǎn)單，幾天內就會(huì )消失，疼痛通常來(lái)自緊張或發(fā)炎的軟組織，如肌腱，有時(shí)通過(guò)幾天的休息便可緩解疼痛而不用去看醫生。

但這種情況下的休息不宜過(guò)久，因為缺乏運動(dòng)會(huì )導致你的關(guān)節僵硬，肘部周?chē)募∪庖矔?huì )變弱，這會(huì )增加你出現其他癥狀的幾率。

認識肘關(guān)節

一般來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以幫助減少未來(lái)出現問(wèn)題的風(fēng)險，而長(cháng)期的肘部疼痛可由關(guān)節炎引起，最常見(jiàn)的癥狀是肘關(guān)節內外部疼痛。

上髁是骨頭上的突起，疼痛常在那里出現，控制手腕的多塊肌肉就附著(zhù)在這些骨突起上，一旦出現問(wèn)題，便會(huì )導致肌腱附著(zhù)的那塊骨頭發(fā)生炎癥或肌腱病變。

不管你如何分解它，肘部疼痛都會(huì )讓你感到不舒服。

肘部是一個(gè)復雜的鉸鏈關(guān)節，形成于肱部、橈骨和尺骨之間，這三塊骨頭組成了手臂。組成的四個(gè)關(guān)節分別為：肱尺關(guān)節、肱橈關(guān)節、橈尺近端關(guān)節和橈尺遠端關(guān)節，肘關(guān)節是一個(gè)滑車(chē)關(guān)節，肱骨的橈側端有個(gè)小頭讓肱橈關(guān)節能夠做出滑動(dòng)的動(dòng)作。

通常，內上髁會(huì )比外上髁大，手肘的關(guān)節囊非常薄，而韌帶提供了抵制外翻的力量；在手肘的運動(dòng)上肌肉對動(dòng)作的影響很大，盡管相對較小，但你有9塊重要的肌肉穿過(guò)這個(gè)關(guān)節，如果你在白天頻繁地使用手臂和手，你就會(huì )大量地使用這些肌肉。

因此，預防損傷的關(guān)鍵是，讓肌肉能夠控制關(guān)節做出良好的動(dòng)作，而不是讓關(guān)節長(cháng)期處在錯誤的位置上。

肘關(guān)節的主要功能是，將手運送到并穩定在需要的位置上，主要運動(dòng)方式有屈曲、伸展、旋前、旋后動(dòng)作。只有屈曲達120度以上才能順利完成梳頭、洗澡、接聽(tīng)手機等動(dòng)作，如果旋前受限則影響對鍵盤(pán)、鼠標等使用；如果旋后受限，則影響洗臉等動(dòng)作。

一般來(lái)說(shuō)，正常的肘關(guān)節活動(dòng)范圍是從完全伸展時(shí)的0°到彎曲時(shí)的140°，日常生活活動(dòng)需要的范圍是30°到130°；橈骨小頭關(guān)節允許沿著(zhù)從橈骨頭中心到尺骨遠端的軸線(xiàn)大約180°的旋前-旋后；日常生活活動(dòng)則需要大約50次旋前和50次旋后。

導致肘關(guān)節疼痛的原因

大多數肘部疼痛是由于肌腱或韌帶等軟組織拉傷或發(fā)炎引起的，你可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我護理，幾天后這些癥狀會(huì )逐漸好轉。

有時(shí)肘部疼痛可能是由某種疾病引起的，很多事情都會(huì )導致肘部僵硬，包括關(guān)節炎，關(guān)節炎是指關(guān)節疼痛和腫脹；僵硬可能是由于肘關(guān)節本身或肌肉、關(guān)節覆蓋層或韌帶的問(wèn)題造成的，在某些情況下，如受傷或手術(shù)后，軟組織會(huì )形成疤痕組織，這也會(huì )導致肘部僵硬。

此外，根據你最常做的動(dòng)作類(lèi)型，你對肘部一側的影響可能比另一側要大，比如我們經(jīng)常聽(tīng)到的「網(wǎng)球肘」和「高爾夫球肘」。

內側上髁更靠近你的身體，是手腕屈肌的附著(zhù)點(diǎn)，這個(gè)部位的疼痛和炎癥稱(chēng)為內上髁炎，通常被稱(chēng)為「高爾夫球肘」，是指肘關(guān)節內側前臂屈肌起點(diǎn)處肌腱無(wú)菌性炎癥，肘關(guān)節內側疼痛，嚴重者并向下蔓延，當屈指和屈腕及手腕外旋時(shí)會(huì )感覺(jué)到疼痛加重，并伴隨抓握肌力下降。

外側上髁位于肘關(guān)節的外凸處，這個(gè)部位的疼痛和炎癥被稱(chēng)為外側上髁炎，通常被稱(chēng)為「網(wǎng)球肘」，這是由于患者長(cháng)期的慢性勞損引起肘關(guān)節外側前臂伸肌起點(diǎn)處無(wú)菌性炎癥，肘關(guān)節外側疼痛，嚴重者不能用力握持球拍。

這些名字是根據每項運動(dòng)所要求的重復的運動(dòng)模式和前臂肌肉組織的負荷來(lái)命名的，但是你不需要拿起球桿或球拍來(lái)感受這兩種疾病。

這是因為，雖然這兩種肘關(guān)節疼痛常發(fā)生在打網(wǎng)球和高爾夫球人的身上，但長(cháng)期從事家務(wù)勞動(dòng)的主婦、工人、保潔或肘關(guān)節需要大幅度或反復屈伸類(lèi)項目（如標槍、鉛球、棒球、羽毛球、排球等）的運動(dòng)員或業(yè)余愛(ài)好者也容易患有這兩種疾病。

其實(shí)，任何事情，從抱著(zhù)嬰兒到扔足球，甚至是反復打字和發(fā)短信，如果身體機能不好，都有可能導致肘部疼痛。

肘部疼痛的治療及預防

因此，如果疼痛在這兩個(gè)部位開(kāi)始發(fā)展，你可能需要找專(zhuān)業(yè)人士或醫生尋求解決辦法，以防止疼痛繼續惡化。

如果你的肘部有疼痛，你需要先停止目前引起你疼痛的動(dòng)作或運動(dòng)，也就是說(shuō)，你要停止那些從一開(kāi)始就會(huì )加重肘部負荷的重復性動(dòng)作。

或者到正規醫院找醫生或物理治療師，來(lái)幫助你松解、釋放受影響的肌肉軟組織，按摩或利用軟組織輔助儀器也可以在早期有效的緩解疼痛。

如有下列情況，你應該直接前往醫院進(jìn)行檢查：

你會(huì )注意到一些癥狀，比如劇烈疼痛、手臂不能動(dòng)、腫脹、發(fā)燒，發(fā)熱和發(fā)紅；

肘部可能發(fā)生骨折，這很可能是在明顯的受傷之后，比如直接碰撞或者摔倒在伸出的手上，骨折會(huì )引起疼痛，通常還會(huì )有瘀傷和腫脹。

此外，當你在恢復期努力的減少炎癥時(shí)，一定要松解前臂伸肌與屈肌、牽拉前臂伸肌與屈肌、強化伸肌與屈肌的力量、加強較大的肩胛穩定肌，如背闊肌、前鋸肌、夾肌和肩袖。

通常情況下，你的無(wú)力感開(kāi)始接近你的肩帶，而這些大肌肉的無(wú)力往往會(huì )導致腕部小肌肉的過(guò)度使用、緊張和疲勞。

保持活躍很重要，盡量每天做適合你的運動(dòng)，循序漸進(jìn)，隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸增加。記住，即使你的肘部好些了也要堅持鍛煉，因為這樣可以防止你的癥狀復發(fā)。

其實(shí)，無(wú)論是網(wǎng)球肘、高爾夫球肘還是其他肘部疼痛，都與不正確的用力方式和肌肉的過(guò)度使用有關(guān)。