辦公室沒(méi)有運動(dòng)器材和寬敞場(chǎng)地,上班忙成狗下班又沒(méi)時(shí)間,上班久坐一族怎樣鍛煉來(lái)防治關(guān)節病呢?不妨試試這幾種微運動(dòng)
NO.1腰背肌鍛煉方法
關(guān)節的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足,骨質(zhì)直接承擔了壓力,長(cháng)時(shí)間如此造成關(guān)節軟骨提前退變,所以加強肌肉鍛煉就是在保護關(guān)節!
動(dòng)作要領(lǐng):平躺到床上,身體姿勢如上圖所示,向上抬的動(dòng)作做到自己的極限,堅持5-10秒鐘,然后緩慢落下,做大燕飛的時(shí)候下肢要抬起來(lái),同樣堅持5-10秒。
五點(diǎn)式支撐
動(dòng)作要領(lǐng):“五點(diǎn)”指的是頭部、雙肘和雙腳,平躺之后雙腿屈膝,緩慢向上支撐到自己的極限位置,堅持5-10秒后緩慢放下。
腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤(pán)突出,對穩定脊柱,保護脊柱關(guān)節有很大功效。當肌肉有力的時(shí)候,脊柱就會(huì )在肌肉的堅強保護下去運動(dòng),降低勞損幾率。
NO.2臀中肌鍛煉方法
臀中肌的鍛煉主要對下肢穩定性起很重要的作用,很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無(wú)力造成的。
臀中肌鍛煉
動(dòng)作要領(lǐng):身體側躺直,一只腿向上抬,抬到自己的極限位置,每次堅持5-10秒,然后緩慢放下,可換方向。
通過(guò)臀中肌鍛煉,能夠加強臀中肌力量,對于走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。
ps:以上幾個(gè)動(dòng)作可根據自己的體力決定組數,關(guān)鍵在連續性,每次做幾組,每天持續做。
頸椎鍛煉方法
頸部關(guān)節的保健鍛煉,教大家三個(gè)動(dòng)作,即“仰首觀(guān)天”、“左顧右盼”和“項臂爭力”,經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作,對頸椎健康非常有益。
仰首觀(guān)天
動(dòng)作要領(lǐng):兩手叉腰,頸部盡量后伸,使頭部盡量向后上方觀(guān)天,堅持5-10秒,還原。
左顧右盼
動(dòng)作要領(lǐng):兩手叉腰,頭頸部按水平方向盡量向左旋轉,吸氣時(shí)從前轉到后,堅持5-10秒;呼氣時(shí)從后轉向前,還原后再盡量向右旋轉,堅持5-10秒,還原即可。
項臂爭力1
動(dòng)作要領(lǐng):兩手于枕部相握,兩雙臂緊夾兩側顳部,頭部用力左轉,同時(shí)左前臂用力阻止,相對持續5-10秒后還原。同法做右側就行。
項臂爭力2
動(dòng)作要領(lǐng):雙手交叉于枕部,頭頸部用力后伸,雙手用力向前拉,持續相克5-10秒后,放松還原。
ps:這三種頸椎鍛煉方法可以任選兩種,每日兩次,每次5-10分鐘,以不勞累為宜。
舒筋活絡(luò ),祛瘀止痛,活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥4.8草本成分,用于所需皮膚表面的舒緩與抑菌護理。
健客價(jià): ¥29草本成分,調理舒緩皮膚,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價(jià): ¥28適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)除濕,舒筋通絡(luò ),活血止痛。用于肢體拘攣,手足麻木,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥5活血化瘀,舒筋通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節炎、大骨節病等。
健客價(jià): ¥12.4植物成分,用于所需皮膚表面的抑菌護理。
健客價(jià): ¥27本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥32.4植物配方,用于所需部位不通的舒緩與抑菌梳理。
健客價(jià): ¥38智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥991.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥51利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥57.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥70耐缺氧。
健客價(jià): ¥228單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥103本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥58ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥155用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥51.51.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥33適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥63.5本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥84